Она што го јадете и пиете може да ви помогне да се опоравите од долг ден изложеност на сонце, а некои намирници што треба да ги изберете се лубеница, кокосова вода, диња, краставица и грчки јогурт.
Ден поминат покрај базен или релаксирање на плажа може да ве остави исцрпени долго откако ќе се спакувате. Топлото време го олеснува губењето повеќе течности отколку што мислите, особено ако сте се потеле со часови на жештина.
Дехидратацијата е чест проблем во текот на топлите денови, па дури и благата дехидратација може да ве направи да се чувствувате уморни, да имате главоболка или да се чувствувате малку вртоглаво без да сфатите зошто. И не страдаат само вашите нивоа на енергија. Часовите поминати на сонце, исто така, може да ја направат вашата кожа сува, затегната и прегреана, или уште полошо, изгорена од сонце.
Добрата вест е дека она што го јадете и пиете може да ви помогне да се опоравите од долг ден на жештина. Одредени намирници и пијалаци можат да ја поддржат хидратацијата, да помогнат во надополнувањето на изгубените електролити и да обезбедат хранливи материи кои се добри за вашата кожа и целокупното здравје.
Нутриционистите споделија со Eating Well која храна треба да ја јадете по денот поминат на сонце:
Кога сте поминале еден ден на жештина, лубеницата е практичен прв избор. Лесна е, освежителна и лесна за јадење, дури и ако вашиот апетит се намалил по часовите поминати на сонце. Плус, ако ја купите претходно исечена, не бара никаква подготовка.
Кога станува збор за хидратација, тешко е да се надмине.
„Лубеницата е одличен избор за закрепнување од изложеност на сонце. Со околу 92 проценти вода, помага во борбата против дехидрацијата“, изјави за Eating Well Витни Стјуарт, магистер по науки, регистриран диететичар нутриционист.
Лубеницата нуди повеќе од само течност - нејзината црвена боја доаѓа од ликопенот, каротеноид со антиоксидантни својства кој е проучен за неговата потенцијална улога во заштитата на кожата од оштетување од УВ зрачење со текот на времето.
Понекогаш би сакале да ги испиете електролитите отколку да ги јадете, особено кога сте премногу уморни за да подготвите нешто или сте се потеле со часови на жештина. Кокосовата вода стана популарна алтернатива на спортските пијалоци за оваа намена, а причините одат подалеку од маркетингот.
„Ако сте биле многу на сонце, еден пијалак што би го препорачала е кокосовата вода“, вели Аманда Рол, магистер по науки, регистриран диететичар (RD) за Eating Well.
„Кокосовата вода е природна течност што се наоѓа во кокосовите ореви и е полна со електролити, вклучувајќи калиум и магнезиум, кои можат да помогнат во поддршката на хидратацијата и рамнотежата на течностите. Исто така, има релативно малку калории во споредба со многу флаширани спортски пијалоци, кои често содржат високо ниво на додаден шеќер.“
Додека лубеницата добива најголемо внимание како летен хидратант, дињата носи поинаков и, на некој начин, поцелен нутритивен профил. Нејзината интензивна портокалова боја доаѓа од бета-каротен, растителен пигмент што вашето тело го претвора во витамин А.
„Дињата е веројатно едно од најдобрите овошја за обновување на кожата, особено по изложување на сонце, благодарение на нејзината моќна комбинација од бета-каротен и витамин Ц“, вели Лиа Џонстон, регистрирана диететичарка и нутриционистка (RDN) за Eating Well.
„Нејзината вистинска супермоќ е нејзината содржина на бета-каротен, која вашето тело ја претвора во витамин А, што ја прави особено вредна по изложување на сонце.“
За да го преведе тоа во практични упатства, Џонстон додава: „Бета-каротенот делува како внатрешен антиоксидативен штит против слободните радикали предизвикани од УВ зрачење, додека витаминот А директно го забрзува обновувањето и регенерацијата на клетките на кожата.“ Покрај овие придобивки, дињата е околу 90 проценти вода, така што добивате и значителна хидратација во релативно нискокалоричен пакет.
Ако овошјето ви звучи премногу слатко по долг, исцрпувачки ден, краставицата е освежителен начин да останете хидрирани. Неговиот благ вкус не го оптоварува уморното непце, а со околу 95 проценти вода, таа е еден од најхидрирачките зеленчуци што можете да ги јадете. Иако не е значаен извор на електролити, таа обезбедува мала количина калиум и некои антиоксидантни соединенија, заедно со висока содржина на вода.
Не секоја ужина по сончање мора да биде овошје или зеленчук. Понекогаш она што вашето тело го сака по часовите поминати надвор е нешто позаситувачко, а грчкиот јогурт го обезбедува тоа без да го намали хранливиот состав што го поддржува закрепнувањето.
Една чаша обичен грчки јогурт содржи значителна количина на протеини, што може да му помогне на вашето тело да се опорави и повторно да се наполни со енергија по активен ден во топлината, особено ако сте планинареле, пливале или на друг начин вежбале на отворено. Исто така, содржи калиум, еден од клучните електролити што се губат преку потење, во количини што го надополнуваат она што би го добиле од овошјето.
Тој протеински дел е особено важно да се напомене бидејќи многу хидратантни намирници се богати со вода, витамини и минерали, но имаат релативно малку протеини. Грчкиот јогурт помага да се дополни вашата ужина, а воедно ги надополнува овошјето и зеленчукот на оваа листа.
