Кратката попладневна дремка може да ја врати енергијата и да го подобри расположението, особено по ноќ со лош сон. Сепак, важно е кога дремнувате; дремнувањето предоцна може негативно да влијае на вашиот ноќен сон. Невронаучникот и истражувач д-р Челси Роршајб објасни зошто времето на дремка е толку важно.
Најлошото време за дремка е по 16 часот, тврди Роршајб. Иако силниот замор често се јавува околу 16 или 17 часот, спиењето во тоа време може да го наруши природниот ритам на телото и да го отежне заспивањето навечер.
„Мозокот постојано следи колку сон му е потребен за закрепнување и за други биолошки функции“, објаснува Роршајб за EatingWell. Во текот на денот, потребата на телото за сон – или таканаречениот „долг за сон“ – постепено се зголемува, а тој долг се надоместува во текот на ноќта.
„Мозокот постојано следи колку сон му е потребен за закрепнување и за други биолошки функции“, објаснува Роршајб. „Кога дремнувате доцна попладне, го надоместувате дел од тој долг прерано. Ова може да го измами мозокот да помисли дека повеќе не му треба сон, што го отежнува заспивањето или предизвикува почесто будење во текот на ноќта“, додава таа.
Ако сепак ви е потребна попладневна дремка, Роршајб препорачува таа да трае меѓу 20 и 30 минути за да останете во фазата на лесен сон. Таа исто така советува да следите како дремката влијае на вашиот ноќен одмор. Тешкотиите при заспивање, честото будење во текот на ноќта, прераното будење наутро или немирниот сон може да укажуваат на тоа дека дремката ви создава проблеми.
Секојдневната потреба за дремка исто така може да укажува на проблеми со ноќниот сон.
„Ако имате потреба да дремнувате секој ден, тоа веројатно е знак дека вашиот ноќен сон е недоволен во однос на времетраењето или квалитетот“, забележува Роршајб. Во такви случаи, се препорачува консултација со лекар, а водењето евиденција за времето на дремка, времето на легнување и времето на будење може да помогне да се утврди потенцијалната причина за проблемот.
