Многу луѓе веруваат дека 8 часа сон се доволни за да се разбудите освежени и полни со енергија наутро. Сепак, реалноста често е поинаква.
Ако редовно се будите уморни и покрај препорачаниот број часови спиење, причината може да не е само должината на вашиот сон, туку и квалитетот на вашиот сон или други фактори на здравјето и начинот на живот.
Не секој сон е со ист квалитет. Во текот на ноќта, вашето тело поминува низ неколку фази на спиење, вклучувајќи длабок сон и REM сон, кои се неопходни за вашето тело и мозок да се опорават. Ако често се будите во текот на ноќта или вашиот сон е нарушен, можеби не поминувате доволно време во фазите што ви овозможуваат соодветен одмор.
Стресот е една од најчестите причини за лош сон. Дури и ако заспиете без никакви проблеми, високото ниво на стрес може да предизвика да се будите почесто или да спиете помалку длабоко. Резултатот е дека се чувствувате уморни штом ќе ги отворите очите.
Техниките за релаксација пред спиење, како што се читање, лесно истегнување или ограничување на времето поминато пред екран, можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на вашиот сон.
Доколку заморот трае долго време, вреди да се консултирате со вашиот лекар. Некои медицински состојби можат да предизвикаат хроничен замор и покрај соодветниот сон. Тие вклучуваат:
- опструктивна ноќна апнеја,
- нарушувања на тироидната жлезда,
- анемија,
- недостаток на железо, витамин Б12 или витамин Д,
- депресија и анксиозни нарушувања,
- синдром на немирни нозе.
Навремената дијагноза може значително да го подобри квалитетот на животот.
Голем оброк непосредно пред спиење може да го отежни варењето и да го наруши сонот. Алкохолот може да ви помогне да заспиете побрзо, но често го намалува квалитетот на спиењето во текот на втората половина од ноќта, поради што многу луѓе се будат уморни.
Кафето и енергетските пијалаци можат да останат во телото со часови. Ако консумирате кофеин попладне или навечер, тоа може да го отежни длабокиот сон дури и ако успеете да заспиете.
Спиењето и будењето во различно време секој ден може да го наруши вашиот внатрешен биолошки часовник. Телото најдобро функционира кога има стабилен ритам, вклучително и викендите.
Сината светлина што ја емитуваат мобилните телефони, таблетите и компјутерите може да го одложи лачењето на мелатонин, хормон кој му помага на телото да се подготви за спиење. Експертите препорачуваат избегнување на екрани најмалку еден час пред спиење.
