Кога станува збор за бременоста, постојат различни правила. Многу од нив се неопходни за безбедноста на вас и вашето бебе, додека други одново и одново се отфрлаат. Вечната дилема секако е дали жените треба да вежбаат за време на бременоста, а еве што велат експертите.
Вежбањето и физичката активност се важен процес за време на бременоста. Според Американскиот колеџ за акушери и гинеколози, вежбањето за време на бременоста резултира со помала инциденца на предвремено породување, прееклампсија, гестациски дијабетес и други компликации.
Мит 1: Вежбањето е опасно за вас или вашето бебе
Фитнес тренерката Брук Кејтс вели дека недостатокот на образование доведува до страв од физичка активност за време на бременоста. Како што наведува, вежбањето за време на бременоста не само што е безбедно, туку е и исклучително корисно. Се разбира, има некои случаи кога лекарите не препорачуваат вежбање, но тоа е генерално само за луѓе со многу ретки болести.
Мит 2: Пулсот треба да остане под 140 отчукувања во минута
Срцевиот ритам може многу да варира од личност до личност, во зависност од телото и искуството со вежбање. Ова значи дека треба да го слушате вашето тело. Разбирањето на отчукувањата на срцето може да биде добар начин да знаете како работи вашето тело.
Мит 3: Трчањето и скокањето не се безбедни
За здрава личност со здрава бременост, извршувањето на вежби како што се трчање или движења што бараат скокање, се генерално безбедни. Ова е уште една област каде што е многу важно да го слушате вашето тело. Исто така, трудниците треба да се консултираат со својот лекар за спецификите на нивната бременост. Ако овие или кои било други движења ви прават непријатност, можете да пробате нешто друго.
Мит 4: Не е безбедно да продолжите да вежбате на ист начин како пред бременоста
Многу жени веруваат дека мораат да престанат да вежбаат на начин на кој се навикнати веднаш штом ќе забременат. Тоа не е далеку од вистината и мудро е значително да ја намалите тежината како што напредува бременоста, но нема причина да не можете да одите во теретана и да правите некои аспекти од движењата што сте ги правеле пред бременоста.
Мит 5: Ако не сте вежбале пред бременоста - или не сте правеле одреден тип на вежби - не е безбедно да започнете
Ако воопшто не сте вежбале пред бременоста, но сакате да започнете, и тоа е во ред. Сè додека вашиот лекар ви дозволил да вежбате и се чувствувате удобно да пробувате нешто поинакво, сосема е во ред да пробате нов тип на режим. Бидете сигурни да истражувате вежби кои генерално се сметаат за безбедни за одреден месец од бременоста.
