Пешачењето е идеална физичка активност речиси за сите, бидејќи е достапна, брза и интересна рекреација која не бара многу опрема или пари.
Не мора да одите во теретана за да бидете фит и здрави. Ова може да го постигнете многу лесно и бесплатно, на пример со редовни прошетки. Освен што помага при слабеење, пешачењето го подобрува и целокупното здравје, на пример со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, а може да биде добро и за менталното здравје.
Десет минути брзо одење дневно има многу здравствени придобивки и се вбројува во препорачаните 150 минути неделно вежбање. Меѓутоа, ако целта ви е да изгубите тежина, тоа не е така лесно, бидејќи треба да согорите повеќе калории отколку што внесувате. Одењето согорува околу 100 калории на милја, но можете да согорите повеќе со зголемување на интензитетот, што може да се постигне со промена на техниката на одење.
Истражувањата покажаа дека брзото одење со брзина од 5,6 километри на час по угорницата согорува 60% повеќе калории отколку одење на рамна површина. Истражувањето објавено од страна на веб-страницата Verywell Fit покажало дека лице со тежина од 68 килограми согорува дополнителни 48 калории на милја.
Американскиот колеџ за спортска медицина, исто така, откри дека секое процентуално зголемување на наклонот го зголемува согорувањето на калориите за околу 12%. Ова е еквивалентно на 10 калории повеќе на километар за човек од 68 килограми. Затоа, 10% зголемување ќе ви помогне да согорите двојно повеќе калории по милја. Ако имате пристап до лента за трчање, можете едноставно да го прилагодите наклонот за да следите колку калории согорувате.
Иако може да биде тешко да се одржи стабилен наклон додека одите надвор, обидете се да изберете нерамен терен за да го зголемите пулсот. Метаболичките истражувања покажуваат дека согорувате 6,6% повеќе калории на километар отколку пешачењето на рамен терен. Дури и ако одите по угорнина, а потоа по удолница, сепак ќе согорите повеќе калории отколку одење на рамна површина.
