Повеќето луѓе сакаат пократки тренинзи затоа што тоа им одзема помалку време, и тоа е една од придобивките на тренингот со висок интензитет, но има неколку грешки што веројатно ги правите секој ден и со тоа си правите лоша услуга.
Еве како можете да ја пренасочите вашата рутина за вежбање да биде поефикасна.
1. Вежбате исклучиво на справи
Иако вежбањето на справи е ефикасно и секој треба да ги вметне во својата рутина, ова е една од класичните грешки при вежбањето. Справите за вежби за сила го ограничуваат вашето движење на однапред одредена рамнина на движења, што значи дека ги активирате само големите мускули. Така, вежбањето само на справи не ги ангажира сите мускулни групи, па ваквата рутина има многу краткорочен ефект врз телото.
2. Чекате до доцна навечер за да вежбате
Вежбањето само навечер е подобро отколку воопшто да не вежбате, но студиите покажуваат дека можете да ги оптимизирате тренинзите со насочување кон одредено време од денот, во зависност од целите.
Ако вежбате за да ослабете, можеби е најдобро да го направите тоа навечер. Попладневните или вечерните часови се оптимални за градење мускули и зголемување на силата. За да го задржите фокусот во текот на денот, клучно е да вежбате помеѓу пладне и 18 часот. За да го подобрите крвниот притисок, одлучете се за утрински тренинг. Утринскиот тренинг помага во намалување на нивото на крвниот притисок во просек за 20 проценти.
3. Ги заборавате малите мускули
Бицепсот, стомакот и квадрицепсот обично ја добиваат целата слава, но сепак има цела низа мускули што треба да ги активирате и вежбате.
Ако ги занемарите малите мускули, може да доведете до проблеми со држењето на телото кои можат да се манифестираат како болка и повреда.
Користењето еластични ленти и вежби кои вклучуваат пореални движења кои ни се секојдневно потребни, може да ви помогнат да се насочите кон оние важни, иако помалку познати, мускули.
4. Погрешна рутина после тренинг
Ако вашето опоравување после тренинг се состои од истегнување од две минути и туш, време е да го смените тоа. Вакви грешки во тренингот можеби не изгледаат големи, но како што стареете, ќе почнете да ги чувствувате нивните ефекти во зглобовите и мускулите, со што повредите и болките ќе бидат неизбежни.
Кога мускулите работат напорно, се појавуваат тромбови кои предизвикуваат формирање нодули или адхезии во мекото ткиво.
5. Се мачите со трчањето
Ако се принудувате да трчате, запомнете дека сè не е во брзината. Всушност, луѓето кои трчаат побавно имаат тенденција да живеат подолго. Маратонците всушност не го зголемуваат својот животен век во споредба со луѓето кои воопшто не вежбаат.
Велосипедизам или планински велосипедизам се само некои од начините да внесете кардио во вашиот живот. Пливање исто така. Пронајдете нешто што ќе ви биде забавно и корисно истовремено и зголемете ги шансите да се држите до рутина за вежбање.
