Познато е дека здравата исхрана е клучна за управување со тежината. Појадокот, кој често се нарекува најважниот оброк во денот, може значително да влијае на нашиот метаболизам и нивото на енергија.
За луѓето над 40 години, вклучувањето на високопротеинска и нискокалорична храна во вашата утринска рутина може да биде особено корисно.
Протеинот е од суштинско значење за градење мускули и губење маснотии бидејќи помага при ситост, поддржува поправка на мускулите и помага во одржување на здрав метаболизам.
Д-р Рејчел Лоу препорачува три одлични опции за појадок за оние над 40 години кои можат да придонесат за губење на тежината и обновување на мускулите.
Грчкиот јогурт е моќен појадок кој нуди околу десет грама висококвалитетни протеини на порција од 100 грама.
„Исто така е богат со калциум и пробиотици, кои се клучни за добро здравје на цревата“, објаснува Лоу.
За да ги подобриме неговите придобивки, можеме да го мешаме со свежо овошје како што се бобинки, јаткасти плодови или семиња за да додадеме влакна и здрави масти.
Јајцата се одличен извор на протеини, обезбедувајќи околу шест грама по големо јајце.
„Јајцата се многу богати со витамини и минерали како што се витамините Б и холин, кои се неопходни за мускулната функција и метаболизмот“, вели Лоу.
Без разлика дали ги сакаме поширани, пржени или варени, јајцата се фантастичен начин да го започнете денот.
Младото сирење е уште еден млечен производ богат со протеини кој содржи околу 11 грама протеини на 100 грама. Има малку маснотии и богат со казеин, протеин кој бавно се вари и не држи сити подолго време. Лоу предлага комбинирање на младо сирење или урда со овошје или тост од цело зрно за избалансиран оброк.
Овие опции за појадок се едноставни, хранливи и совршено прилагодени за поддршка на здравјето и виталноста кај луѓето над 40 години.
