Процесот на губење тежина за некои луѓе е исклучително тежок и напорен. Сепак, можете да го забрзате губењето тежина со примена на помалку драстични навики.
Ако сакате да живеете поздраво, многу е полесно отколку што мислите дека ќе ги постигнете целите што ги имате за себе. Сѐ започнува со овие најдобри навики за слабеење што лесно можете да ги усвоите.
Еве неколку начини за слабеење без диети и вежбање.
Не држете диета
Истражувањата покажуваат дека број еден показател за идно зголемување на телесната тежина е да се ставите на диета нагло. Ова е првенствено затоа што драматичното намалување на калориите ја намалува силата, мускулната маса и густината на коските, и ви требаат силни мускули за да ги согорите висцералните маснотии и да спречите да се „регрутираат“ повеќе клетки во шемата за складирање маснотии.
Не избегнувајте маснотии
Едно европско истражување следеше 90.000 луѓе неколку години и откри дека учесниците кои се обидувале да јадат „немасно“ имале ист ризик да бидат со прекумерна тежина како и оние кои јаделе што сакаат. Наместо тоа, ќе треба да се фокусирате на јадење здрави масти при секој оброк.
Седнете и јадете
Грчките истражувачи објавија дека побавното јадење и уживањето во оброкот може да го зголемат нивото на хормони што прават да се чувствувате сити. Затоа, одвојте време за вашиот оброк, седнете и јадете на раат.
Знајте што ќе јадете следно
Холандските истражувачи им поставија серија прашања група испитаници, како што се: „Што правите ако сте гладни во 16 часот?“ Оние кои го имаа одговорот „Мала закуска од бадеми“ беа поуспешни во губењето тежина отколку оние што не беа.
Јадете протеини
Во неодамнешните студии, луѓето кои јаделе умерено високи нивоа на протеини имале двојно поголема веројатност да изгубат тежина и да ја задржат од оние што не јаделе. Значи, време е да се складирате и да го добиете дневниот внес на протеини.
Останете активни
Навистина не ви треба официјален план за вежбање за да останете слаби. Меѓутоа, мора да одвоите време за да се движите. Просечен човек носи двеста одлуки секој ден што влијаат на неговата тежина. Навежбајте се да се движите почесто и повеќе.
