Најдобро време за појадок доколку имате висок крвен притисок

Појадокот е најважниот оброк во денот. Дава енергија за правилно започнување на денот и подготовка за сите обврски. Појадокот е добар од многу причини, а една од нив е позитивното влијание на високиот крвен притисок.

Хранливиот појадок може да ви помогне да го намалите крвниот притисок, вели диететичарката Мишел Рутенстин.

„Појадокот обезбедува клучни хранливи материи кои му помагаат на срцето поефикасно да ја врши својата работа, подобрувајќи го тонот на крвните садови и крвниот притисок“, објаснува таа за Eating Well.

Експертите препорачуваат појадок во рок од еден час по будењето за да се одржи здрав крвен притисок.

„Ова време му помага на телото рано да го врати балансот на шеќерот во крвта, да го намали товарот на кардиоваскуларниот систем и да го стабилизира крвниот притисок“, истакнува нутриционистката Вандана Шет.

Рутенстин се согласи со неа, додавајќи дека „јадењето појадок во рок од 30 до 60 минути по будењето може да помогне во регулирањето на крвниот притисок со намалување на нивото на хормонот на стрес кортизол, подобрување на чувствителноста на инсулин и обезбедување на хранливи материи кои го намалуваат крвниот притисок“.

Ако не сте навикнати да појадувате секој ден, вреди да се обидете да го додадете тој оброк во вашата рутина, дури и ако не успеете да го јадете во рок од еден час по будењето.

„Секогаш ги советувам моите пациенти дека најдобро време за појадок е кога можат да седнат, да уживаат во оброкот и да го направат рутински“, вели диететичарката Кејти Хедли, додавајќи: „Не е важно само што јадете, туку и како јадете. Побавното уживање во оброкот има позитивен ефект врз варењето и крвниот притисок“.

Како главни придобивки од појадокот, диететичарките ги издвоија:

  • Подобар крвен притисок
  • Пониски нивоа на стрес хормони
  • Нутриционистичко здравје на срцето
  • Регулирање на шеќерот во крвта

Од храната што треба да ја јадете најмногу, Хедли советува вашиот појадок да биде „комбинација од храна како овошје, зеленчук, цели зрна и јаткасти плодови, со најмалку 20 грама протеини и минимална сол“. Сепак, таа советува и да не се јаде толку многу печива и преработки од месо, како колбаси, кои можат да содржат голема количина натриум.

реклама

Пријателите се простуваат од Игор Југ: „Не дочека синот да си го видиш, не дочека слобода…“

Read more

За возачи кои по трет пат ќе се најдат на суд, за прекумерна брзина или возење под дејство на алкохол, ќе им биде одземена возачката дозвола

Read more

Гледач откри нова грешка во клучната сцена на Titanic

Read more

Претепан возач на пајак-службата

Read more

Здравје

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Read more

Дали навистина солената вода помага при болки во грлото?

Read more

Како да спречите грчење на очите: Откријте ги причините и ефективни методи за превенција

Read more

Зошто е потребно почесто да се консумира јачмен: Голем број здравствени придобивки

Read more
 

Магазин

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Читај повеќе

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Читај повеќе

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Читај повеќе
  • play_arrow

Најдобрата реклама на Марадона

Читај повеќе
  • play_arrow

Бинго торта од 3 вида бисквити со сок од портокал

Читај повеќе

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Читај повеќе

Зошто на жените им треба повеќе сон од мажите?

Читај повеќе

Во споредба со белиот: Прави ли кафеавиот шеќер разлика во вкусот на кафето?

Читај повеќе

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Читај повеќе