Иако појадокот се смета за најважен оброк во денот и се очекува да ни ги обезбеди сите витамини и минерали за претстојниот ден, често трошиме многу малку време и енергија на неговата подготовка во споредба со ручекот и вечерата, кои често се посложени и содржат повеќе видови прехранбени производи.
И покрај многуте придобивки од појадокот, многу луѓе често го прескокнуваат или несвесно го прават нездрав од различни причини.
Има и неколку лоши навики кога станува збор за појадокот, а токму тие можат да влијаат на забавување на метаболизмот, што на крајот ќе го спречи слабеењето или одржувањето на здрава телесна тежина.
Не обрнувате внимание на балансот на храната
Важно е да се направи добар, здрав и избалансиран појадок од нутриционистичка гледна точка.
Чинијата мора да содржи важни групи на храна како сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини, здрави масти, шарени овошја или зеленчук. Балансираните оброци се полни со хранливи материи кои се неопходни за телото брзо да го започне денот и да го надополни снабдувањето со хранливи материи, активирање на ефектот на термогенезата на храната и балансирање на хормоните.
Јадете доцна
Идеално, појадокот треба да се јаде во првиот час по будењето. Утринскиот оброк влијае на оброците во остатокот од денот. Човекот има тенденција да прејадување во текот на денот ако го одложи појадокот.
Го прескокнувате појадокот
Прескокнувањето на појадокот е една од најголемите грешки што ги прават луѓето. Дефинитивно не е здрава опција бидејќи го забавува вашиот метаболизам, што е клучно за губење на тежината и одржување на здрава тежина.
Не јадете доволно протеини
Протеинот е еден од најважните хранливи материи за слабеење. Бидејќи ви помага да се чувствувате сити подолго време, избегнувате прејадување. Започнувањето на денот со протеини ќе ви помогне да се чувствувате енергично и помалку гладни во текот на денот.
Пиете кафе веднаш по појадокот
Многумина од нас копнеат за кафе или чај после појадокот. Сепак, кафето и чајот содржат кофеин, хетерозиди кои се анти-нутриенти и кои ја инхибираат апсорпцијата на хранливи материи како што се калциум и железо.
Наместо тоа, уживајте во шолја чај или кафе половина час по главните оброци.
