Најважните минерали кои треба да ги внесувате секој ден, особено во лето

За да бидете сигурни дека внесувате доволно минерали во организмот, најважно е да јадете многу лиснат темнозелен зеленчук. Различните житарки исто така се богати со важни минерали, како и јајцата.

Ако преку исхраната не успевате да внесете доволно одредени минерали, може да ги надополните со суплементи.

Ако секој ден јадете различен свеж зеленчук, голема е веројатноста да добивате доволна количина минерали, но во текот на летото потребно е да јадете уште повеќе бидејќи минералите се губат со потењето.

Овие пет минерали е важно да ги внесувате секој ден:

Железо

На телото му е потребно железо за да го пренесува кислородот низ организмот. Кога не внесувате доволно железо, тогаш сте уморни и слаби. Железо секогаш земајте го со витамин Ц кој ја подобрува неговата апсорпција.

Калциум

Неопходен е за силни коски, особено за децата. Истражувањата покажаа дека внесувањето доволно количини калциум во детството помага до 18 година да го постигнете максимумот на коскена маса, што ја намалува веројатноста за остеопороза подоцна во животот. Млечните производи изобилуваат со овој важен минерал, но и растителната храна како спанаќ.

Магнезиум

Овој минерал е неопходен за здрави коски и енергија. Недоволни количини магнезиум можат да доведат до сериозен замор. Спротивно на тоа, постојат докази дека магнезиумот помага подобро да спиеме, а ни овозможува доволно сон така што во текот на денот имаме доволно енергија. Го има во семките од тиква, со кои ќе добиете и доза цинк, кој исто така спречува грчеви.

Цинк

 

Овој минерал има неколку клучни улоги. На мозокот му е потребен за когнитивни функции и паметење, а помага телото да произведува важен хормон на тироидната жлезда.

Калиум

Помага во регулацијата на крвниот притисок, па е важен за здравјето на срцето, исто така има важна улога во работата на нервниот систем. Одличен извор на калиум се бананите, но и зелениот зеленчук, слаткиот компир и лососот.

Тагови
реклама

Роналдо отвори и петти хотел: Луксуз и високи цени, базен, спа и посебна исхрана

Read more

Три раси на кучиња кои најмногу личат на волци

Read more

Тинејџерите сѐ повеќе го напуштаат Facebook

Read more

Тенисер среде натпревар нарача бургер и го изеде

Read more

Здравје

Пиењето алкохол за ХИВ позитивните може да значи смрт

Read more

Пет навики кои го забавуваат губењето маснотии во пределот на стомакот

Read more

Осум причини зошто треба почесто да јадете пилешко месо

Read more

Кои се симптомите на предозирање со витамин Д?

Read more
 

Магазин

  • filter

Три раси на кучиња кои најмногу личат на волци

Читај повеќе

Пиењето алкохол за ХИВ позитивните може да значи смрт

Читај повеќе

Мусака со тиквички и топен кашкавал

Читај повеќе

Пет навики кои го забавуваат губењето маснотии во пределот на стомакот

Читај повеќе
  • play_arrow

20-минутни вежби за задник со Памела Рајф

Читај повеќе

Дали детето ви е разгалено?

Читај повеќе

Три совети како без проблем да се вратите во форма

Читај повеќе
  • play_arrow

Опасни секс пози: Пенисот нема коска, но може да се скрши

Читај повеќе
  • play_arrow

Како најлесно да ги средите каблите во домот?

Читај повеќе