Најважните навики во исхраната за билдање мускули

А.С.
/ 29.04.2022 / 12:11

Развојот на мускулите се одвива преку комбинација на фитнес, одмор и правилна исхрана. Кога станува збор за градење посилни мускули, важно е да внимавате како вежбате и како јадете, но и да го слушате вашето тело.

Мускулите се развиваат постепено, па затоа е важно да се истрае во навиките кои им помагаат постојано да растат и да станат посилни.

Важно е да останете упорни во вашите навики во исхраната бидејќи тоа е долг процес. Здравјето не е нешто што се постигнува преку ноќ, а важи и за раст на мускулите. Ако не знаете од каде да започнете, диететичарката Лиза Московиц споделува неколку сознанија за најдобрите навики во исхраната за појаки мускули.

Јадете доволно протеини

„Протеинот е суштински макронутриент кој игра клучна улога во обновувањето и растот на ткивото“, вели Московиц. „Конзумирањето доволно протеини е најважно за потенцијалот за раст на мускулите. Обично се препорачува дневна количина од 0,8 грама протеини по килограм телесна тежина.“

Сепак, Московиц предлага да ги одредите вашите потреби за протеини со регистриран диететичар кој може да ја одреди количината на протеини што ви треба врз основа на специфичните барања на вашето тело и нивото на вашата активност.

Вклучете целосни извори на протеини

Ако изворите на протеини се „целосни“, тие ги содржат сите девет есенцијални амино киселини. „Иако не мора да јадете животински протеини за да ја достигнете вашата дневна протеинска квота, не сите растителни протеини се целосни, што значи дека не ги содржат сите девет есенцијални амино киселини потребни за стимулирање на мускулниот раст“, ​​вели Московиц.

„Ако многу се потпирате на протеини од растително потекло, погрижете се вашата исхрана да биде разновидна за да ја подобрите апсорпцијата на амино киселините“, рече таа.

На пример, кафеавиот ориз сам по себе не е целосен. Меѓутоа, ако додадете црвен грав, тој содржи дополнителни амино киселини и го надополнува вашиот оброк. Иако не мора да ги јадете заедно, важно е да консумирате доволно од нив во текот на денот.

Распоредете го внесот на протеини

Да, важно е да внесувате доволно протеини. Сепак, исто така е корисно да ги распоредите во текот на денот за да не се потрошат одеднаш. Московиц предлага да се јаде барем еден извор на протеини (најмалку 15 грама) во секој оброк.

Оброци со добар баланс на сите макронутриенти

Иако протеините се важен дел од развојот на мускулите, тие не се единствениот клучен макронутриент. „Кога подготвувате оброци, не заборавајте на јаглехидратите и мастите“, вели Московиц. „Јаглехидратите се најбрзиот извор на гориво за вежбање со тегови, а мастите помагаат во апсорпција на хранливите материи и производство на хормони потребни за градење мускули. Обидете се да ги вклучите сите три групи макронутриенти во секој оброк.“

Клиниката Мајо истакнува дека јаглехидратите ги движат вашиот мозок и мускули за време на вежбањето. Значи, за тренинг со просечен интензитет, јадете околу три до пет грама јаглени хидрати за секој килограм телесна тежина.

Ограничете го алкохолот

„Пиењето алкохол е личен избор и често е дел од посебни моменти во животот. Меѓутоа, прекумерното консумирање алкохол го нарушува производството на одредени хормони, како што е тестостеронот, кој директно влијае на синтезата на мускулните протеини“, вели Московиц.

Според Клиниката Кливленд, алкохолот може да влијае на мускулите со тоа што го спречува нивниот развој. Обилното пиење исто така може да доведе до влошена исхрана.

реклама

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Се степале вработени во болница во Карпош

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе