Иако здравата исхрана е клучна за постигнување на фитнес целите, одредени намирници може негативно да влијаат на перформансите ако се консумираат непосредно пред вежбање.
Дури и ако се нутритивно вредни, некои намирници може да го забават варењето, да предизвикаат непријатност или да го намалат нивото на енергија за време на тренингот. Според истражувањата, ова се намирниците што треба да се избегнуваат пред тренинг.
Намирниците како авокадо и јаткасти плодови се богати со здрави масти, но телото ги вари побавно, што може да го отежне протокот на крв кон мускулите за време на вежбањето и да предизвика грчеви. Студија од 2018 година открила дека консумацијата на мрсна храна пред тренинг може да доведе до чувство на тромост и проблеми со варењето, бидејќи мастите се разградуваат побавно од јаглехидратите. Наместо тоа, се препорачува оброк со јаглехидрати и умерена количина на немасни протеини три до четири часа пред тренингот.
Иако се вкусни и често се перципираат како здрав избор, овошните сокови имаат висок удел на шеќер, што може да доведе до брз пораст и нагло паѓање на нивото на шеќер во крвта. Тоа може да резултира со губење на енергија и чувство на исцрпеност веќе по десетина минути тренинг. Студија од 2014 година покажала дека наглите скокови и падови на нивото на шеќер може да ја намалат издржливоста и да предизвикаат проблеми со варењето. Наместо тоа, пред тренинг е подобро да се пие вода или спортски напиток со електролити.
Јадењата со висок удел на зачини може да предизвикаат жежење, проблеми со варењето и непријатност во желудникот, што може да го отежне фокусирањето на вежбањето. Студија од 2022 година открила дека иритациите на варењето предизвикани од лута храна може значително да ги намалат перформансите, особено кај лицата осетливи на капсаицин – соединение што ја стимулира желудочната слузница и може да предизвика рефлукс на киселина. Наместо зачинети оброци, пред тренинг е подобро да се консумира лесна, лесно сварлива храна.
Со избегнување на оваа храна пред тренинг, можеме да го подобриме нивото на енергија, да ги намалиме проблемите со варењето и да обезбедиме подобра издржливост и перформанси за време на вежбањето.
