Мастите наталожени на стомакот, технички познати како висцерални масти, може да претставуваат сериозен ризик по здравјето.
Тоа е вид на масти што се таложат длабоко во стомакот, околните органи како што се црниот дроб и цревата. Ова не само што прави стомакот да изгледа позаоблен, туку и висцералните масти создаваат воспалителни протеини кои го зголемуваат ризикот од хронични заболувања како што се срцеви заболувања, дијабетес, неалкохолно масно заболување на црниот дроб и некои видови на рак.
Сепак, начинот на живот и исхраната имаат големо влијание врз количината на висцералните масти. Ако сте меѓу оние кои сакаат да го намалат висцералното масно ткиво, треба да престанете со навиката која на многумина од нас им стана дел од секојдневието.
Според Eating Well, седењето прекумерно и долги временски периоди е навика број еден што треба веднаш да ја прекинете за да го намалите висцералното масно ткиво. Повеќето луѓе не се доволно активни, и поради седечкиот начин на живот и поради мрзливост. Иако експертите препорачуваат да се биде активен најмалку 150 минути неделно, помалку од половина од луѓето се всушност физички активни.
Тие додаваат дека истражувањата покажуваат дека зголемувањето на физичката активност може да биде еден од најдобрите начини да се запре прогресијата на болестите предизвикани од вишокот телесни масти.
Диететичарот Ерин Палински-Вејд се согласи, истакнувајќи: „Со почесто и поинтензивно вежбање можете да изградите чиста телесна маса, што помага да се зголеми вашиот базален метаболизам, кој промовира поповолен состав на телото. Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот на мастите и го регулира нивото на инсулин, помагајќи му на телото да поефикасно ги согорува складираните масти“.
Таа советува да изберете активности кои нема значително да ви го променат животот, но сепак позитивно ќе влијаат на вашето здравје.
„Вклучете го движењето во вашиот ден со правење мали промени, како одење по скалите наместо користење на лифт, паркирање подалеку од влезот или подолга прошетка до кафематот на работа за да додадете повеќе чекори во вашиот ден“, додава таа.
Исто така, корисно е да поставите аларми во текот на денот кои ќе ве потсетат да станете од работното место и да направите кратка прошетка.
„На секои 30 до 60 минути, поставете потсетник да станете, да се истегнете или да одите неколку минути. Ова ги прекинува долгите периоди на седење и помага да се стимулира циркулацијата и мускулната активност“, истакнува нутриционистот Патриша Банан.
