Заморот, надуеноста и ослабениот имунитет често се припишуваат на стресот или навиките во исхраната, но ретко се разгледува можноста проблемот да лежи во здравјето на цревата.
Нашиот дигестивен систем игра клучна улога во регулирањето на имунитетот и целокупното здравје, а нерамнотежата во цревната микробиота може да доведе до суптилни, но значајни симптоми. Според гастроентерологот д-р Робин Чуткан, многу од овие заболувања може да се ублажат со едноставни, научно поткрепени промени во вашата дневна рутина.
Еден од често занемарените знаци на цревни проблеми е надуеноста
„Надуеноста, неправилностите во работата на цревата и честите респираторни инфекции и труењето со храна често се занемаруваат како знаци на нерамнотежа во цревната микробиота. 70 проценти од вашиот имунолошки систем е физички лоциран во вашиот дигестивен тракт, а неговата функција зависи од бактериите што се населуваат во цревата“, објаснува д-р Чуткан.
Ако микробиомот е надвор од рамнотежа, имунолошкиот систем не може ефикасно да ја извршува својата заштитна функција, што може да резултира со почести инфекции и дигестивни нарушувања.
Значи, како да го подобрите здравјето на цревата? Има три клучни совети, но еден од нив се издвојува како особено важен. Хидратацијата е клучна за здраво варење и правилно функционирање на цревата.
„Вашиот дигестивен тракт е цевка која се протега од вашата уста до анусот. Ако не внесувате доволно вода, варењето ќе се забави, што може да доведе до надуеност, запек, прекумерен раст на бактериите, па дури и до интестинална опструкција во екстремни случаи“, предупредува д-р Чуткан.
Покрај хидратацијата, клучните промени вклучуваат зголемување на внесот на влакна од мешунки, зеленчук, овошје, јаткасти плодови и интегрални житарици, како и намалувањето на употребата на лекови како антибиотици и блокатори на стомачна киселина кои можат да ја нарушат микробиотата. Покрај исхраната, стресот исто така игра значајна улога за здравјето на цревата.
„Хормоните на стресот може да го зголемат нивото на штетни бактерии и да ја подобрат нивната патогеност во рок од 24 часа“, предупредува Чуткан. Балансирањето на цревната флора не е само прашање на исхрана - тоа е холистички процес кој вклучува хидратација, правилна исхрана и управување со стресот за да се обезбеди оптимално здравје на целото тело.
