Квалитетот на сонот зависи од 24-часовниот ритам кој го регулира циклусот на спиење. Дневниот ритам влијае на ослободувањето на хормоните, навиките во исхраната, телесната температура и метаболизмот.
Ако не можете да заспиете дури и кога сте уморни, можно е нешто да ви го нарушило секојдневниот ритам и ослободувањето на хормонот мелатонин, хормон што го произведува епифизата, мала жлезда во средината на мозокот.
Одамна е познато дека мелатонинот е регулатор на дневно-ноќниот ритам и дека неговото лачење зависи од наизменичното менување на денот и ноќта. Мелатонинот се лачи исклучиво и само во текот на ноќта и темнината, а стимулот за лачење е поминување време на сончева светлина. Значи, мозокот мора да ја прими информацијата дека денот завршил и ноќта започнала за да почне да се создава мелатонин.
Изложеноста на вештачка светлина во текот на ноќта и постојаното будење се поврзани со хронични болести како што се дебелина, кардиоваскуларни болести, како и анксиозност и намалено учење и меморија. Познато е дека луѓето што живеат во држави со помалку сончева светлина во текот на зимата имаат повисоки стапки на депресија.
Дали секоја вечер ја поминувате на телефон или гледајќи ја омилената серија која ќе ве заспие? Ако одговорот е „да“, време е да ги регулирате тие навики.
За да го регулирате дневниот ритам, а особено да избегнете проблеми со спиењето, лекарите препорачуваат да се обидете да легнувате секоја вечер во исто време. На овој начин ќе создадете навика, а нашето тело сака навики, бидејќи му помага да одреди кога треба да спие.
Неколку часа пред да заспиете, не треба да користите никаква технологија како што се мобилни телефони, таблети или телевизор. Во текот на денот треба редовно да излегувате надвор, за да ја добиете потребната количина на сончева светлина.
