Одличен тренинг за почетници: Само 10 склекови дневно можат да направат разлика

Ф.З.
/ 09.08.2024 / 10:03

Склековите се една од најчестите вежби за зајакнување на мускулите. Меѓутоа, иако на многумина им изгледаат едноставни, не се секогаш лесни за изведба. Сепак, тренерите тврдат дека за почетниците доволни се само 10 склекови за да се подобрат физички.

Сепак, оваа вежба многу често се користи на разни тренинзи бидејќи не бара дополнителна опрема и лесно може да се прилагоди за почетници. Друга причина зошто се вреднуваат склековите е фактот што тие зајакнуваат неколку различни мускулни групи како што се рамената, градите, трицепсот, горниот дел од грбот и стомачните мускули.

Тренерот Стивен Маркот од Orangetheory Fitness вели дека 10 склекови дневно се одлична фитнес цел.

„Почнувањето со 10 склекови дневно е како нурнување во светот на фитнесот без премногу напор. Тоа е практична и остварлива цел што може да доведе до некои вистински придобивки, како што се подобрена сила на горниот дел од телото и тонус на мускулите по неколку недели или месеци“, вели Маркот.

Персоналниот тренер Мајкл Унгар изјави дека после тоа ќе забележите поголема сила во горниот дел од телото.

„Секојдневните задачи како носење корпа со алишта нагоре и надолу по скалите, градинарството и косењето на дворот можат да станат полесни. Можете и визуелно да ја видите разликата, забележувајќи поголема дефиниција во вашите раце и рамења“, објаснува Унгар.

Меѓутоа, ако правите склекови за здравствени цели, тренерот Унгар вели дека правењето 10 склекови дневно веројатно нема да направи забележителна разлика. Сепак, може да ве поттикне да додадете други видови активности кои ќе доведат до губење на тежината.

Но, склековите се одлични ако целта ви е да изгубите тежина. Тој истакнува дека тренингот со отпор е клучен бидејќи така ја одржуваме мускулната маса.

реклама

Во Европа се раѓа ново големо ривалство, стадионите ги дели улица

Read more

Саем на мебел 2025: Инспирација за секој дом од 26 до 30 март во Скопје

Read more

Објавата на Трамп за разговорот со Путин менува сè, Европа во шок

Read more

Како честото консумирање индиски ореви влијае на телото?

Read more

Фит

Колку километри треба да трчате според вашата возраст?

Read more

Неколку намирници што содржат повеќе протеини отколку јајцата

Read more

Што ќе се случи со вашето тело ако вежбате само 15 минути дневно?

Read more

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Read more
 

Магазин

Колку километри треба да трчате според вашата возраст?

Читај повеќе

Што всушност му прави омега-3 на вашето тело?

Читај повеќе

Производи за чистење кои никогаш не треба да се мешаат

Читај повеќе

Рунскиот камен од Кесингтон - доказ за викиншки истражувачи во Америка пред Колумбо

Читај повеќе

Чешањето на гениталиите може да биде предупредувачки знак за сериозна здравствена состојба

Читај повеќе

Неколку намирници што содржат повеќе протеини отколку јајцата

Читај повеќе

Растенија што не треба да ги чувате во спална: Предизвикуваат респираторни проблеми и главоболки

Читај повеќе

Како честото консумирање индиски ореви влијае на телото?

Читај повеќе

Многумина се борат со несоница, една билка е спас за тој проблем

Читај повеќе