Пет грешки поради кои никогаш нема да ослабете

А.С.
/ 02.02.2023 / 16:57

Губењето вишок килограми не е воопшто лесна задача, бара многу труд, труд и упорност.

Како што објаснува фитнес тренерот и регистриран диететичар Викторија Брејди, ако правите одредени работи, никогаш нема да изгубите тежина, без разлика колку е здрава вашата исхрана или колку напорно вежбате.

Не размислувате за тоа што јадете

Брејди вели дека јадењето големи порции или честото грицкање во текот на денот се сигурни начини несвесно да се спречи каков било напредок во слабеењето. Зошто? Со овие навики, тешко е да се внимава на внесот на калории, што може да доведе до прејадување.

„Без разлика дали грицките се сметаат за здрава опција или не, премногу од која било намирница може да стане лоша работа. Наместо тоа, практикувајте контрола на порциите за да можете да следите колку калории внесувате во текот на денот и да го минимизирате прејадувањето“, додава диететичарката.

Често прескокнувате оброци

Ова е уште една од навиките кои го забавуваат процесот на слабеење. Прескокнувањето на оброците го става телото во она што е познато како режим на преживување, објаснува Брејди, што значи дека вашето тело ќе се обиде да ги задржи сите калории што ги внесувате за да ја зачува многу потребната енергија.

„Гладот ​​ве тера да изберете лоша храна како брза храна, бидејќи тоа е најбрзата опција за оброк“, додава таа.

Пиете газирани или алкохолни пијалоци

Иако е во ред да пиете газиран пијалок или чаша вино одвреме-навреме, ако редовно уживате во овие пијалоци, повеќе му нанесувате штета отколку корист на вашето тело. Имено, овие пијалоци се полни со шеќер и калории и придонесуваат за дебелеење, предупредува Брејди.

Не се одмарате доволно

Не ја потценувајте моќта на добар ноќен одмор и закрепнување после тренинг. Колку помалку одморате, толку е поголема веројатноста да се спакувате со вишок килограми, како што покажа неодамнешното истражување, објаснува Брејди.

„Ако му недостига одмор, вашето тело не може да се опорави, што ја нарушува хормоналната рамнотежа и предизвикува зголемен апетит, бидејќи телото има тенденција да копнее за јаглехидрати и храна богата со калории кога има ниска енергија. Исто така, важно е да имате денови за одмор ако вежбате многу, бидејќи во спротивно може да го зголемите ризикот од повреда“, додава таа.

Приоритет ви е вежбањето пред исхраната

Вежбањето е клучно за секоја програма за слабеење, но треба да има здрава рамнотежа помеѓу рутината за вежбање и исхраната, објаснува диететичарката, додавајќи дека дури 80 отсто од губењето килограми се заснова на тоа што го јадете, додека 20 отсто се заснова на тоа што правиш, односно колку вежбаш..

„Без разлика колку долго или напорно вежбате, ако вашата исхрана е богата со калории, нема да изгубите тежина. Треба да согорите повеќе калории отколку што внесувате. Затоа, за да изгубите тежина, треба да се фокусирате на вашата исхрана исто како и на потрошувачката на калории“.

Тагови
реклама

Руска докторка открива која храна е „гориво за канцер“ по 40-тата година

Read more

Апасиев: Убиецот на Ибе Паликуќа сега има улица во Скопје

Read more

Снег во Шведска - 118 години тоа не се случило во овој период од годината

Read more

Зошто археолозите стравуваат да ја отворат гробницата на првиот кинески император?

Read more

Фит

Две грешки во исхраната додаваат сантиметри на стомакот

Read more

Кое е најдобро време за вежбање ако целта ви е слабеење?

Read more

Најдоброто месо за билдање мускули

Read more

6 митови и факти за стомачните мускули

Read more
 

Магазин

Решението за лошиот здив од лукот стои во фрижидерот

Читај повеќе

Едно овошје е број еден за намалување на крвниот притисок

Читај повеќе

Колку секс во просек има жената во брак?

Читај повеќе

Модната еволуција на Скопје - спојување на стилот и одржливоста на 27. издание на Моден викенд Скопје

Читај повеќе

Кои се карактерни особини на добрите татковци?

Читај повеќе

Прегледи кои жените не треба да ги избегнуваат после 30-тата година

Читај повеќе

Направете сами: Домашен пилинг против сува кожа на рацете

Читај повеќе
  • play_arrow

Што би се случило ако обична игла удри во Земјата со брзина на светлината?

Читај повеќе

Како да знаете дека е време за нов почеток?

Читај повеќе