Губењето килограми и салото на стомакот е процес. Ова не се случува преку ноќ откако ќе престанете да пиете газирани пијалаци.
На крајот на краиштата, било потребно време и веројатно многу лоши навики во исхраната за да ги зголемите килограмите и маснотиите што сега сакате да ги изгубите. Исто така, ќе бидат потребни поздрави навики во исхраната со текот на времето за да го вратите вашето тело во поздрава состојба.
Иако бавното и стабилно често победува на оваа трка, експертите за исхрана и клиничките истражувања сугерираат дека одредени навики можат да го забрзаат согорувањето на мастите.
Маснотиите што најмногу сакате да ги нападнете со поздрави навики во исхраната се нарекуваат висцерални масти. Тоа се маснотии кои седат длабоко во вашиот стомак и опасно ги опкружуваат критичните органи како црниот дроб и панкреасот. Истражувањата покажуваат дека висцералните масти лачат биохемикалии кои можат да предизвикаат метаболички синдром, кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак. Но, можете да најдете висцерален непријател што согорува маснотии во почистата фиока на вашиот фрижидер: темно лиснато зеленило како спанаќ, кељ, рукола и краставица.
Студијата објавена во Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics сугерира дека јадењето многу нескробни зеленчуци со темна боја како овие зеленила е поврзано со намалувањето на абдоминалните висцерални масти, како и мастите во црниот дроб. Оваа темно лиснато зелје е суперхрана бидејќи е ниска во калории - само околу 10 до 15 калории по чаша - и содржи многу хранливи материи како витамин К, магнезиум, фолна киселина, калциум, витамин Ц и главно нерастворливи влакна.
Кофеинот е стимуланс кој е добро познат по зголемувањето на будноста, когнитивните функции и метаболизмот и на крајот може да помогне во губење на тежината. Без сомнение сте почувствувале нервен наплив на енергија откако сте се напиле еспресо. Тоа е вашиот пулс и забрзан метаболизам.
Сега, една мала студија во списанието Journal of the International Society of Sports Nutrition од 2021 година сугерира дека кофеинскиот засилувач го зголемува согорувањето на мастите кога е поврзан со вежбање. Кога истражувачите им дале на машките учесници кофеин еднаков на количеството во шолја силно кафе 30 минути пред утринските и вечерните тренинзи, мажите кои консумирале кофеин имале значително „зголемување на стапката на оксидација на маснотии на целото тело“ во споредба со земањето плацебо.
Многу чаеви содржат кофеин, но еден вид има особено моќен согорувач на маснотии наречен епигалокатехин галат, или скратено EGCG. Овој катехин, кој се наоѓа во изобилство во зелениот чај, докажано е во студиите дека помага да согорите повеќе калории дури и при мирување, што резултира со губење на тежина.
Истражувањето во Journal of Nutrition открило дека дебелите возрасни кои пиеле кофеински пијалак кој содржи катехини од зелен чај согорувале повеќе стомачни масти за време на вежбањето отколку дебелите возрасни кои пиеле плацебо кое содржи кофеин, но без екстракт од зелен чај.
Ова е добра навика за согорување маснотии поради повеќе причини. Како прво, водата е клучна доколку сакате вашите органи да функционираат оптимално. Второ, да останете добро хидрирани може да ви помогне да јадете помалку калории. Чаша вода пред оброк го исполнува вашиот стомак исто како и јадењето супа пред главното јадење, помагајќи да го задоволите гладот, но без калории.
„Понекогаш жедта може да се појави како глад“, вели регистрираниот диететичар и најпродаваниот автор на книгата „Diabetes Create Your Plate Meal Prep Cookbook“.
Пиењето вода во текот на денот може да ви помогне да останете хидрирани и може да помогне да се ослободите од глад и желба за храна.
Дури и самиот чин на внесување вода во вашето тело може да го зголеми вашиот метаболизам. Во една студија објавена во Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, истражувачите откриле дека 60 минути откако и мажите и жените испиле околу 2 чаши вода, тие ја зголемиле потрошувачката на енергија за 30%.
Јадењето повеќе зеленчук и помалку месо е одлична навика за здравје и слабеење. Но, тоа не значи дека треба да станете целосно веган за да ги искористите придобивките. Стекнете навика да подготвувате една вечера без месо секоја недела и фокусирајте се на растителните протеини.
Студијата на Универзитетот во Копенхаген покажа дека протеините од растителна основа го задоволуваат гладот дури и повеќе од оброците од свинско и телешко месо и прават луѓето да се чувствуваат сити. Уште повеќе, истражувачите откриле и дека учесниците кои јаделе вегетаријански оброк со висок протеин, консумирале 12% помалку калории на следниот оброк во споредба со оние кои јаделе месо.
