Пет предупредувачки знаци дека јадете премногу јаглехидрати

Иако сите јаглехидрати припаѓаат на иста категорија на макронутриенти, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Веројатно сте слушнале за едноставни и сложени јаглехидрати, но разбирањето на разликата може да има големо влијание врз вашето здравје.

Едноставните јаглехидрати, кои се наоѓаат во храната како колачи, бонбони и засладените пијалаци, брзо се варат и предизвикуваат скокови на шеќерот во крвта. Спротивно на тоа, сложените јаглехидрати – кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, интегралните житарици, јаткастите плодови и семките – се варат побавно, обезбедувајќи стабилна енергија.

Ако не сте многу активни или ја надминувате препорачаната количина на јаглени хидрати дневно, можеби консумирате премногу. Иако може да биде предизвик да се одреди, еве пет знаци кои би можеле да сугерираат дека претерувате со јаглехидратите.

Зголемување на телесната тежина

Дали некогаш сте забележале дека вашата облека е малку тесна или дека бројот на вагата се зголемува? Јадењето премногу едноставни јаглехидрати - како пица, чипс и засладени задоволства - може да доведе до зголемување на телесната тежина. Со овие рафинирани јаглехидрати честопати е лесно човек да се прејаде, а немаат основни хранливи материи. Да бидеме искрени, кога последен пат сте измериле порција чипс? Шансите се дека сте се нашле себеси како безумно џвакате директно од кесата.

Високо ниво на шеќер во крвта

Без разлика дали пиете засладен чај, отворате сок, пиете фрапучино или јадете колаче, рафинираните јаглехидрати може да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта. Кога јадете јаглехидрати, вашето тело ги разложува на гликоза, форма на шеќер што влегува во вашиот крвоток. Гликозата е од суштинско значење за гориво на вашето тело, но консумирањето премногу, а не на вистинскиот вид може да доведе до постојани скокови. Оваа прекувремена работа може да доведе до висок шеќер во крвта, триглицериди и хронични здравствени состојби како дијабетес тип 2.

За да го поддржите балансираното ниво на шеќер во крвта, ограничете ги слатките и наместо тоа, одлучете се за сложени јаглехидрати како цели зрна и овошје.

Надуеност и запек

Се чувствувате надуено или страдате од запек? Јадењето премногу рафинирани јаглехидрати, како што се белиот леб и засладените закуски, може да ја потисне храната богата со растителни влакна која го поддржува здравото варење.

Храната богата со растителни влакна како овошјето, зеленчукот, интегралните житарици, јаткастите плодови и семките се неопходни за непречено одвивање на работите. Влакната не само што спречуваат запек, туку и го промовираат растот на здрави цревни бактерии и помагаат храната полесно да се движи низ дигестивниот тракт, спречувајќи надуеност. Ако вашата исхрана е богата со рафинирани јаглехидрати, обидете се да ги замените со опции богати со влакна.

Ниска енергија

Ако вашата чинија е претежно исполнета со рафинирани јаглехидрати, можеби пропуштате важни хранливи материи кои ја зголемуваат енергијата кои се наоѓаат во храната богата со протеини. Хранливи материи како железо, кои се наоѓаат во говедското месо, морските плодови, леќата и гравот, помагаат во транспортот на кислород низ телото и го поддржуваат нивото на енергија. Јадењето премногу рафинирани јаглехидрати и недоволната храна богата со протеини може да доведе до чувство на замор и потенцијален недостаток на микронутриенти.

Депресија

Новото истражување откри врска помеѓу високиот внес на шеќер и зголемениот ризик од депресија кај возрасните, што укажува на тоа дека јадењето премногу шеќер може да има негативно влијание врз менталното здравје. Додека депресијата секогаш треба да ја решава професионалец, промените во исхраната, како што е намалувањето на шеќерот, може да помогнат.

Од друга страна, други студии исто така покажуваат дека јадењето шарена храна богата со хранливи материи, како овошје и зеленчук, всушност може да го подобри вашето расположение. Јадењето 8 или повеќе порции овошје и зеленчук секој ден прави луѓето да се чувствуваат посреќни, ја подобрува нивната благосостојба и нивното чувство на задоволство.

реклама

Гледач откри нова грешка во клучната сцена на Titanic

Read more

Претепан возач на пајак-службата

Read more

Израел подготвува план за заминување на Палестинците од Газа: Нека ги примат Шпанија, Ирска, Норвешка, Канада

Read more

Ништо нема да оди како што треба: Знаци на кои не им се пишува добро во февруари

Read more

Живот

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Read more

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Read more

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Read more

Зошто на жените им треба повеќе сон од мажите?

Read more
 

Магазин

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Читај повеќе

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Читај повеќе

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Читај повеќе
  • play_arrow

Најдобрата реклама на Марадона

Читај повеќе
  • play_arrow

Бинго торта од 3 вида бисквити со сок од портокал

Читај повеќе

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Читај повеќе

Зошто на жените им треба повеќе сон од мажите?

Читај повеќе

Во споредба со белиот: Прави ли кафеавиот шеќер разлика во вкусот на кафето?

Читај повеќе

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Читај повеќе