Управувањето со шеќерот во крвта започнува веднаш штом ќе се разбудите. Од она што го јадете до тоа како се движите, вашите навики можат да имаат големо влијание врз стабилноста на шеќерот во крвта во текот на денот.
Здравото ниво на шеќер во крвта може да помогне во одржување на поконзистентни нивоа на енергија, подобро расположение, подобар фокус и многу повеќе. Од друга страна, острите скокови и падовите на шеќерот во крвта може да доведат до замор, глад, раздразливост и поголем ризик од хронични болести како отпорност на инсулин и дијабетес.
Една од наједноставните, но најефикасните работи што можете да ги направите за шеќерот во крвта е да го започнете денот со чаша вода. Се препорачува да пиете една до две чаши, што помага да се разреди вишокот на гликоза во крвта, да се поддржат бубрезите во елиминацијата на шеќерот и да се стабилизира нивото на шеќер во крвта во текот на денот.
Вообичаено сме почувствителни на јаглехидрати наутро, така што започнувањето со опција со пониски јаглехидрати која е богата со протеини и влакна може да биде корисно за оние со дијабетес. Истражувањата покажуваат дека започнувањето на денот со оброк со помалку јаглени хидрати не само што помага да се одржи утринскиот шеќер во крвта под контрола, туку обезбедува трајни придобивки во текот на денот, што доведува до подобра контрола на шеќерот во крвта после ручек и вечера.
Некои истражувања покажуваат дека внесот на кофеин, особено над 250 милиграми дневно (околу 2,5 шолји кафе), може привремено да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Кофеинот го стимулира ослободувањето на хормони како што е адреналинот, кој го стимулира црниот дроб да ослободува гликоза и да го подигне шеќерот во крвта.
За да ги намалите потенцијалните скокови, не заборавајте да ја јадете утринската шолја со избалансиран оброк и да размислите за ограничување на количината што ја имате.
Вклучувањето на физичката активност во вашата утринска рутина може да биде брз и ефикасен начин за поддршка на здравото ниво на шеќер во крвта. Движењето ги активира вашите мускули да користат гликоза за енергија, намалувајќи ја количината што циркулира во вашиот крвоток. Вашето утринско движење не мора да биде интензивно - едноставно истегнување, јога или брзо одење можат да направат забележителна разлика. Истражувањата исто така го поддржуваат ова, покажувајќи дека вежбањето со умерен интензитет кратко време по јадење може да го намали нивото на гликоза после јадење.
За да постигнете поздраво ниво на шеќер во крвта кога ќе се разбудите наутро, фокусирајте се на вашата вечерна рутина. Јадењето вечера пред 19 часот или најмалку два до три часа пред спиење може да му помогне на вашето тело да го намали нивото на гликоза после јадење. Некои истражувања го поддржуваат ова, покажувајќи дека порано време на вечера може да ја подобри севкупната контрола на шеќерот во крвта.
