Пет работи што треба да ги направите за подобро ниво на шеќер во крвта

Управувањето со шеќерот во крвта започнува веднаш штом ќе се разбудите. Од она што го јадете до тоа како се движите, вашите навики можат да имаат големо влијание врз стабилноста на шеќерот во крвта во текот на денот.

Здравото ниво на шеќер во крвта може да помогне во одржување на поконзистентни нивоа на енергија, подобро расположение, подобар фокус и многу повеќе. Од друга страна, острите скокови и падовите на шеќерот во крвта може да доведат до замор, глад, раздразливост и поголем ризик од хронични болести како отпорност на инсулин и дијабетес.

Внесувајте доволно вода

Една од наједноставните, но најефикасните работи што можете да ги направите за шеќерот во крвта е да го започнете денот со чаша вода. Се препорачува да пиете една до две чаши, што помага да се разреди вишокот на гликоза во крвта, да се поддржат бубрезите во елиминацијата на шеќерот и да се стабилизира нивото на шеќер во крвта во текот на денот.

Јадете појадок богат со протеини и влакна

Вообичаено сме почувствителни на јаглехидрати наутро, така што започнувањето со опција со пониски јаглехидрати која е богата со протеини и влакна може да биде корисно за оние со дијабетес. Истражувањата покажуваат дека започнувањето на денот со оброк со помалку јаглени хидрати не само што помага да се одржи утринскиот шеќер во крвта под контрола, туку обезбедува трајни придобивки во текот на денот, што доведува до подобра контрола на шеќерот во крвта после ручек и вечера.

Ограничете го внесот на кофеин

Некои истражувања покажуваат дека внесот на кофеин, особено над 250 милиграми дневно (околу 2,5 шолји кафе), може привремено да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Кофеинот го стимулира ослободувањето на хормони како што е адреналинот, кој го стимулира црниот дроб да ослободува гликоза и да го подигне шеќерот во крвта.

За да ги намалите потенцијалните скокови, не заборавајте да ја јадете утринската шолја со избалансиран оброк и да размислите за ограничување на количината што ја имате.

Физичка активност

Вклучувањето на физичката активност во вашата утринска рутина може да биде брз и ефикасен начин за поддршка на здравото ниво на шеќер во крвта. Движењето ги активира вашите мускули да користат гликоза за енергија, намалувајќи ја количината што циркулира во вашиот крвоток. Вашето утринско движење не мора да биде интензивно - едноставно истегнување, јога или брзо одење можат да направат забележителна разлика. Истражувањата исто така го поддржуваат ова, покажувајќи дека вежбањето со умерен интензитет кратко време по јадење може да го намали нивото на гликоза после јадење.

Вечерајте рано

За да постигнете поздраво ниво на шеќер во крвта кога ќе се разбудите наутро, фокусирајте се на вашата вечерна рутина. Јадењето вечера пред 19 часот или најмалку два до три часа пред спиење може да му помогне на вашето тело да го намали нивото на гликоза после јадење. Некои истражувања го поддржуваат ова, покажувајќи дека порано време на вечера може да ја подобри севкупната контрола на шеќерот во крвта.

реклама

Зошто никогаш не треба да ги миете мрсните тави со топла вода?

Read more

Русите преку ноќ уништија еден од најголемите пазари во Европа

Read more

Гледач откри нова грешка во клучната сцена на Titanic

Read more

Ништо нема да оди како што треба: Знаци на кои не им се пишува добро во февруари

Read more

Здравје

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Read more

Дали навистина солената вода помага при болки во грлото?

Read more

Како да спречите грчење на очите: Откријте ги причините и ефективни методи за превенција

Read more

Зошто е потребно почесто да се консумира јачмен: Голем број здравствени придобивки

Read more
 

Магазин

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Читај повеќе

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Читај повеќе

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Читај повеќе
  • play_arrow

Најдобрата реклама на Марадона

Читај повеќе
  • play_arrow

Бинго торта од 3 вида бисквити со сок од портокал

Читај повеќе

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Читај повеќе

Зошто на жените им треба повеќе сон од мажите?

Читај повеќе

Во споредба со белиот: Прави ли кафеавиот шеќер разлика во вкусот на кафето?

Читај повеќе

Намирници што имаат штетен ефект врз менопаузата

Читај повеќе