Начинот на кој ги земаме додатоците во исхраната наутро може да го негира нивниот ефект, предупредува нутриционистката Агњешка Козловска.
Таа конкретно истакна дека кафето може негативно да влијае на апсорпцијата на четири важни суплементи.
Луѓето кои земаат витамини Б, Ц, Д и железо се особено изложени на ризик ако ги консумираат нивните додатоци со кафе. Козловска советува да земате суплементи со обична вода и да чекате најмалку 30 минути пред да пиете кафе или друг пијалок со кофеин.
„Кофеинот може да предизвика губење на клучните минерали како магнезиум и калиум, кои се важни за хидратација, здравје на срцето и енергија. Додавањето електролити во водата може да помогне да се надополнат овие минерали“, вели таа.
Железото е една од основните хранливи материи чија апсорпција може да се спречи со кофеин. Поради оваа причина, експертот препорачува избегнување на кафе или чај неколку часа пред и по земањето железо.
Кофеинот влијае и на начинот на кој телото го користи витаминот Д.
Бидејќи витаминот Д е важен за силни коски, здрав имунолошки систем и квалитетен сон, експертот советува да го земате додатокот најмалку 30 минути пред или после кафе.
Витамините Б и Ц се исто така изложени на ризик.
Покрај железото и витаминот Д, апсорпцијата на витамините Б и Ц може да ја наруши и кофеинот. „Кофеинот ја зголемува зачестеноста на мокрењето, што може да предизвика овие витамини да се излачат од телото пред да ги апсорбира. Правилното време на земање суплементи може да ја подобри нивната ефикасност“.
Козловска препорачува да го намалите внесот на кофеин доколку редовно земате суплементи, бидејќи нивното комбинирање може да биде контрапродуктивно. Наместо да се потпирате на кафе наутро, тој предлага подобрување на квалитетот на сонот, што може да ја намали потребата за кофеин.
Таа, исто така, предложи алтернативни методи за релаксација: „Додатоците за спиење и есенцијалните масла можат да му помогнат на телото да се релаксира по стресен ден и да го подобри квалитетот на сонот. Производите што содржат лаванда или бергамот можат да ги смират умот и телото, олеснувајќи го заспивањето и останувањето во сон. Подобриот сон ја намалува потребата за кофеин наутро, за да можете да се разбудите освежени и без кафе“.
