Надуеноста е многу честа појава. Податоците покажуваат дека речиси 18% од луѓето ширум светот доживуваат надуеност барем еднаш неделно. Зошто се јавува после јадење, дали може да се спречи и, секако, како влијае на процесот на варење?
Процесот на варење на одредена храна и многу други фактори може да ја зголемат веројатноста дека ќе се чувствувате надуени по јадење. За среќа, постојат начини за ублажување на непријатноста дома, но ако проблемот се повтори или надуеноста е многу тешка, можеби е паметно да одите на лекар или едноставно да ги прегледате вашите навики во исхраната.
За да спречите појава на прекумерна надуеност во иднина, постојат неколку совети поддржани од експерти кои ќе ви помогнат да го одржувате здравјето на цревата на вистинскиот пат.
Надуеноста по јадење може да се појави поради различни причини - вашата исхрана, животните навики, алергии или нетолеранција на храна, а понекогаш и одредени медицински состојби. Некои вообичаени причини кои можат да предизвикаат надуеност по јадење вклучуваат:
- голтање воздух при џвакање храна;
- јадете премногу храна одеднаш;
- консумирање храна која содржи многу влакна или замени за шеќер;
- нетолеранција на лактоза или други дигестивни проблеми;
- запек;
- гастроезофагеална рефлуксна болест;
- прекумерен раст на бактерии во стомакот;
- земање одредени лекови, како што се оние препишани за дијабетес.
Ако надуеноста ви е повремена или блага, знајте дека можете да ја намалите со преземање некои чекори. На пример, може да размислите за редовно вежбање пред и по оброците за да го помогнете варењето и да ги намалите симптомите на надуеност. Чаевите со состојки како нане и камилица можат да помогнат во ублажување на симптомите поврзани со стомакот.
Прилагодете ја вашата исхрана да вклучува многу вода, свежи производи и здрави масти. Избегнувајте алкохол, газирани пијалаци, вишок шеќер и храна која предизвикува гасови и надуеност, како грав, зелка, карфиол и млечни производи. Избегнување на навики како џвакање гуми за џвакање, шмукање тврди бонбони или пиење од сламки. Уживајте во оброците полека, откажете се од пушењето и размислете да додадете пробиотски додатоци во вашата исхрана.
