Со доаѓањето на пролетта, природата се буди, деновите стануваат подолги, температурите стануваат попријатни, а животот се враќа на улиците. И додека сето ова треба да има позитивен ефект врз нашите тела и умови, многу луѓе во овој период го чувствуваат спротивното - недостаток на енергија, поспаност, безволност и општа исцрпеност.
Ова е пролетен умор, феномен кој не е измислен, но има вистински физиолошки причини. Иако не е медицинска дијагноза, таа е вообичаена и доволно препознаена за да заслужува внимание.
Пролетниот умор е феномен кој се јавува кај многу луѓе за време на преминот од зима во пролет, најчесто во март и април. Иако не е болест, симптомите може да бидат доволно сериозни за да влијаат на секојдневното функционирање.
Главните причини лежат во промените кои настануваат во телото поради промените на временските услови, должината на денот и температурата. Телото, навикнато на зимскиот ритам, мора да се прилагоди на новите услови, што не е секогаш лесно или брзо.
Пролетниот умор не е знак на слабост, туку нормална реакција на телото на промените во околината. Клучот е да разберете што се случува во телото и да обезбедите поддршка преку вежбање, добра исхрана, квалитетен сон и поминување време на свеж воздух. По само неколку недели, вашето тело ќе се „префрли“ на пролетниот режим и повторно ќе почувствувате енергија, веселост и ентузијазам.
Уморот не мора да биде пречка - тоа може да биде потсетник дека е време да се забави, да се даде приоритет и да се грижиме за нашите тела на начин на кој им е најпотребен во овој преоден период.
Хормонална нерамнотежа
Во текот на зимата, нивоата на мелатонин (хормонот за спиење) се повисоки поради недостаток на дневна светлина, додека серотонин (хормонот за „добро чувство“) е понизок. Со подолги денови во пролетта, телото почнува да го намалува производството на мелатонин и го зголемува лачењето на серотонин, допамин и ендорфин. Овој хормонски „ребаланс“ може да потрае неколку недели, за време на кои се чувствуваме уморни, збунети и безволни.
Промена на крвниот притисок
Потоплото време предизвикува проширување на крвните садови, што може да доведе до пад на крвниот притисок. Ова особено ги погодува луѓето кои веќе имаат низок крвен притисок, а резултатот е чувство на слабост, вртоглавица и умор.
Недостаток на витамини и минерали
Зимските диети честопати содржат малку свежо овошје и зеленчук, што може да доведе до недостаток на витамини Ц, Д, железо и магнезиум. Сите тие играат клучна улога во одржувањето на енергијата и добриот имунитет.
Промени во биоритамот
Кога часовниците се движат напред и сонцето изгрева порано и порано, нашиот внатрешен часовник мора да се прилагоди. Оваа промена може да го наруши квалитетот на сонот, предизвикувајќи да се будиме уморни и немирни.
Пролетниот умор не се манифестира на ист начин кај сите, но најчестите симптоми вклучуваат: постојано чувство на исцрпеност, иако спиете доволно, намалена концентрација и мотивација, раздразливост и благи промени во расположението, главоболки, дневна поспаност помала отпорност на стрес, чувство како да не сте сами или депресија.
Добрата вест е што пролетниот замор поминува, а уште подобро е што можете да си помогнете што полесно да го пребродите овој период. Како најдобро да се „справиме“ со пролетниот умор?.
Движете се секој ден
Физичката активност, особено на отворено, е најбрзиот начин за „ресетирање“ на телото. Пешачење, трчање, возење велосипед или едноставно поминување време во природа ја поттикнуваат циркулацијата, лачењето на ендорфин и го подобруваат сонот. Доволни се 30 минути дневно за да ја почувствувате разликата.
Правилното спиење е клучно
Обидете се да одите во кревет и да се будите во исто време, избегнувајте екрани пред спиење и чувајте ја просторијата во која спиете добро проветрена и темна. Квалитетниот сон му помага на телото полесно да се прилагоди на новите ритми.
Јадете сезонска и колоритна храна
Чинија полна со бои значи чинија полна со хранливи материи. Во пролетта се достапни млади спанаќ, спанаќ, ротквици, аспарагус, јагоди - сето тоа богато со витамини, влакна и антиоксиданси. Фокусирајте се на: лиснат зелен зеленчук (богат со железо и фолна киселина) агруми и бобинки (витамин Ц), јаткасти плодови и семки (магнезиум и омега-3), цели зрна (енергија и влакна).
Пијте доволно течности
Дехидратацијата може да го влоши чувството на замор. Водата е најдобриот избор, но можете да вклучите и чаеви како зелен, нане или ѓумбир, кои се освежувачки и благо стимулирачки. Избегнувајте да претерувате со кафе и енергетски пијалоци – тие ја зголемуваат енергијата на краток рок, но ве исцрпуваат на долг рок.
Додатоци во исхраната – да или не?
Доколку вашата исхрана не е разновидна или имате специфични потреби (на пример, недостаток на железо или витамин Д), можно е да земате суплементи, но секогаш по консултација со лекар или фармацевт. Витаминот Д, кој телото не го добива доволно во зима поради недостаток на сончева светлина, често е првиот кандидат.
