За да се избегне настинка или грип во сезоната на респираторни вируси, важно е да се усвојат мали секојдневни навики кои придонесуваат за одржување на здравјето.
Затоа, лекарите споделија неколку совети во областа на исхраната, вежбањето и менталното здравје кои можат да ни помогнат да го зајакнеме нашиот имунитет.
„Стресот, особено хроничниот стрес, може негативно да влијае на нашиот имунолошки систем. Тоа е затоа што зголеменото ниво на кортизол - природен стероид што телото го лачи како одговор на речиси сè, од утринското будење до интензивното вежбање - се смета дека игра улога во физиолошкото функционирање на телото“, објаснува нутриционистката Рејчел Фајн.
Таа додава дека, како природен имуносупресив, хронично високиот кортизол може да ве стави во ризик од ослабен имунолошки систем. Затоа, можеме да го намалиме вкупното оптоварување на стресот со побогата исхрана со хранливи материи и активен животен стил.
Исхраната богата со природна целосна храна од различни бои ќе обезбеди внес на антиоксиданси - како што се витамините Ц и Е - и флавоноиди кои можат да го поддржат нашиот имунолошки систем, објаснува д-р Јана Цвилинг.
„Изберете зрнесто овошје, кељ, брокула, сок од портокал, мешунки, чај, јаткасти плодови, морски плодови, јајца и авокадо за шарен состав на вашата кошничка“, советува таа.
Првиот и најважен начин да се спречи болеста е да ги миете рацете со сапун и вода. Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат миење на рацете 20 секунди или повеќе секогаш кога сте на јавно место, откако ќе го користите тоалетот, ќе го издувате носот, кашлате или кивате. Мора да ги миеме рацете пред да јадеме или да го допреме лицето.
Свежиот воздух и пешачењето на отворено се добри и за телото и за мозокот.
„Прошетката на отворено е одличен начин за вежбање и може да биде многу смирувачко. Да се биде во природа е многу закрепнувачко“, вели неврологот Никол Авена.
Вежбањето дома, доколку времето не е соодветно, може позитивно да влијае и на телото.
„Емоционалниот стрес може да биде исто толку, ако не и повеќе, оптоварување за телото од физичкиот стрес. Но, вклучувањето на секојдневно вежбање може да му даде на телото механизам за ослободување на напнатоста што може да го оданочи имунолошкиот систем“, заклучи д-р Цвилинг.
