Седум најдобри извори на јаглехидрати за раст на мускулите

А.С.
/ 18.09.2021 / 11:36

Вежбањето е важно, но никогаш нема да ги постигнете посакуваните резултати доколку не се грижите соодветно за вашата исхрана.

Прифаќајќи го ова како факт, следното нешто што треба да направите е да одредите колку калории треба да консумирате во текот на денот за да ги постигнете посакуваните резултати. Потоа одлучувате како да го распределите внесот на главните макронутриенти (протеини, јаглехидрати, масти).

Бомбардирани сме со совети за внесување протеини за градење мускули и за контролиран внес на маснотии, но што е со јаглехидратите?

Лоша репутација

Јаглехидратите имаат лоша репутација во светот на фитнесот, но тоа е погрешна перцепција и одење во крајност. Тие имаат важно место во вашата исхрана, особено во случај да сакате да ја зголемите мускулната маса.

Количините се важни

Од трите главни макронутриенти, најголемата контроверзија се врти околу јаглехидратите. Некои експерти сугерираат помал внес, додека други веруваат дека е неопходно да се натовари телото со енергија од јаглехидрати за правилно да се изгради мускулна маса. Експертите од порталот Muscle And Fitness тврдат дека е идеално да започнете со 2 грама јаглени хидрати по килограм тежина ако сакате да ослабете, и 4 грама за килограм тежина ако сакате да се здебелите. Овие суми може да варираат во зависност од тоа колку брзо доаѓаат резултатите. Стремете се кон еден килограм неделно, без разлика во која насока планирате да одите.

Избрани извори на јаглехидрати

Тогаш е неопходно да се изберат вистинските извори на јаглехидрати.

Житарици за појадок - Изберете житарици со висока содржина на влакна, кои го забавуваат метаболизмот и помагаат да се максимизира апсорпцијата на енергија од оваа вредна храна.

Печива - тие се секако добар извор на јаглени хидрати, особено оние направени од цели зрна или семиња. Одлична храна во ситуации кога немате многу време да се подготвите.

Мафини од пченични трици - добиени од лушпа од пченица, трици се одличен извор на енергија. Заменете ја количината шеќер со мед и додадете малку протеин од сурутка во комбинацијата и добивате одличен оброк.

Оризови снегулки - неверојатно лесно се варат и се одличен извор на енергија. Во комбинација со овошје како што се банани, урда и цимет, тие можат да бидат многу вкусно и едноставно јадење пред тренинг.

Пире од компири - одлично јадење за после тренинг, кога ви се потребни јаглехидрати кои брзо апсорбираат, за регулирање на нивото на шеќер во крвта.

Бел ориз со суво грозје - исто така еден пример за оброк после тренинг. Има одличен ефект врз ресинтезата на гликогенот во мускулите.

Тестенини - За зголемен внес на јаглехидрати, ова е еден од омилените извори. Секогаш може да се комбинира со месо и зеленчук и да се направи целосен оброк.

реклама

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Се степале вработени во болница во Карпош

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе