Кога сме болни, храната е обично последното нешто што ни е на ум. Иако е во ред да јадеме помалку додека сме болни од грип поради губењето на апетит, неопходно е да се консумираат оние намирници кои ќе ни обезбедат енергија и хранливи материи за побрзо закрепнување.
Во продолжение дознајте што треба да јадете и пиете, но и што е забрането кога имате сезонски грип.
Лесно е да се дехидрирате со грип. Освен што јадете и пиете помалку, поради температурата губите вода преку потта, пренесува Healthline. Ако остаанете хидратирани, тоа ќе ви помогне да ја поттикнете целокупната функција на телото, а од сите пијалоци, водата треба да биде на прво место бидејќи делува како природен детоксикација за вашето тело. Ако не сте љубител на вода и преферирате пијалок со вкус, направете чај од ѓумбир и јаболко, чај од мед и лимон или било кој билен чај. Може да пиете и 100% сокови без додаден шеќер.
Храната е она што му дава на вашето тело енергија и хранливи материи што му се потребни за правилно функционирање, што е особено важно кај грипот, а ова се намирниците кои ги препорачуваат експертите:
Супа
Без разлика дали станува збор за супа од пилешко, говедско или зеленчук, супата е едно од најдобрите јадења што можете да ги јадете за време на грип. Освен што помага да се спречи дехидратација, неговата топлина ќе ги смири болките во грлото и затнатиот нос.
Најдобра од сите супи, според многумина, е пилешката. Иако не постојат научни докази кои ги поткрепуваат нејзините лековити својства, пилешката супа е одлична за желудникот бидејќи е добар извор на течности и електролити. Пилешкото го снабдува вашето тело со протеини и цинк, а исто така ќе добиете витамин А од моркови, витамин Ц од целер и кромид и антиоксиданси од билки.
Лук
Иако можеби го сметате лукот како зачин за храна, тој всушност со векови се користи во алтернативната медицина за различни заболувања. Резултатите од една студија покажаа дека употребата на лук кај возрасните со грип го подобрува имунитетот и ја намалува сериозноста на симптомите.
Јогурт
Јогуртот е добар извор на пробиотици. Пробиотиците се „добри“ бактерии кои можат да помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Едно истражување покажа дека пробиотиците може да помогнат да се скрати времетраењето на грипот. Само не заборавајте да изберете јогурти без додадени шеќери за максимални нутритивни придобивки.
Овошје и зеленчук кои содржат витамин Ц
Витаминот Ц е важна хранлива материја која помага во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем, што е особено важно кога сте болни. Висока содржина на витамин Ц имаат:
- црвена или зелена пиперка
- портокали или сок од портокал
- сок од грејпфрут
- киви
- брокула
Можете исто така да земате додатоци на витамин Ц.
Зелјест зеленчук
Спанаќот, кељот и другите зелјести зеленчуци може да помогнат во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем кога имате грип. Тој е добар извор на хранливи материи кои го зајакнуваат имунитетот, како што се витамините А, Ц, Е и К. Размислете да додадете лиснат зеленчук во овошно смути или да ги јадете сирови со малку лимон и маслиново масло.
Брокула
Брокулата е исто така извор на хранливи материи кои може да му бидат корисни на телотот кога имате грип. Јадењето само една порција ќе ви обезбеди витамини Ц и Е за зајакнување на имунитетот, заедно со калциум и влакна. Можете да ја јадете самостојно, да ја додадете во супа или да направите главен оброк со неа, на пример тестенини со брокула и лимон.
Овесни снегулки
Кога сте болни, овесната каша може да биде одлична „храна за душа“. Овесната каша е добар извор на неколку хранливи материи за зајакнување на имунитетот, вклучувајќи бакар, железо, селен, цинк, влакна и протеини.
Зачини
Додавањето одредени зачини во вашата исхрана, како ѓумбир и куркума, може да помогне во ублажување на симптомите на грип. Овие зачини имаат антивоспалителни својства, затоа размислете да ги додадете во чај или топла вода со лимон. Лутите пиперки и рен исто така можат да помогнат во чистењето на синусните патишта и да го ублажат таложењето на слуз.
Ако имате грип, експертите велат да се држат настрана од следниве намирници:
Алкохол: го намалува вашиот имунолошки систем и предизвикува дехидратација
Кофеин: Пијалоците како кафе, црн чај и газирани пијалаци може дополнително да дехидрираат. Покрај тоа, многу од овие пијалоци може да содржат шеќер.
Преработена храна: Без разлика дали доаѓа од синџир за брза храна или од кутија, колку повеќе е обработена храната, толку помалку хранливи материи ќе добивате. Со грипот, вашето тело се обидува да се излечи, па затоа е важно да го поддржите тој процес со целовита храна.
Диета BRAT: Оваа диета вклучува банани, ориз, јаболка и леќа, а традиционално се препорачува за стомачен грип и други гастроинтестинални заболувања кои вклучуваат гадење, дијареа и повраќање. Идејата зад оваа диета е дека оваа храна е лесно сварлива и може да го поттикне закрепнувањето од стомачни проблеми. Сепак, диетата BRAT не содржи протеини, масти, влакна и други хранливи материи кои нема да ви помогнат да се опоравите од грипот.
Здравата исхрана во текот на целата година е одличен начин за зајакнување на вашиот имунитет, што пак може да помогне да се спречи грипот. Иако не постои специфична исхрана за зајакнување на имунитетот, јадете храна богата со различни хранливи материи и антиоксиданси, како што се:
-витамин Ц, како портокали, пиперки и грејпфрут
-витамин Д, како лосос, печурки и млеко
-цинк (остриги, црвено месо и збогатени житарки)
-селен, како што се морски плодови, јајца и млечни производи
- железо, како што се посно месо, бел грав и јаткасти плодови
-протеини, како грав, јаткасти плодови и пилешко
-пробиотици, како кефир, јогурт и кимчи
-пребиотици, како лук, кромид и праз.
