Одржувањето на телото хидратирано во текот на летните месеци отсекогаш било неопходно, но сега, со рекордните температури, тоа е поважно од кога било.
За да ги одржите електролитите на нормални нивоа, има седум елементи што треба да ги вклучите во храната и пијалоците што ги консумирате, во умерени количини, според Клиниката во Кливленд. Тоа се магнезиум, натриум, калциум, калиум, фосфат, хлорид и бикарбонат.
„Водата е најдобриот начин за хидратација“, вели нутриционистот Никол Антес.
Меѓутоа, кога водата се филтрира, може да изгуби дел од здравите минерали. Антес препорачува додавање на капки минерали во трагови кои вклучуваат минерали како натриум, калиум и магнезиум за да ги зголемите придобивките што ги добивате од пиењето вода. Исто така, можете да купите минерализирана вода.
Ако барате други пијалоци или храна за да ве одржуваат хидрирани, Антес има список што треба да го копирате.
„Посегнете по храна која е природно богата со минерали“, забележува Антес. Шесте најдобри пијалоци и намирници кои таа ги препорачува се наведени подолу.
Кокосова вода: Кокосовата вода е „природно богата со калиум“.
Сок од алое вера: Иако не е толку популарен, сокот од алое вера е одличен пијалок богат со минерали, особено со витамин Ц.
Темен лиснат зеленчук: Лиснатиот зеленчук има висока содржина на вода, особено зелената салата која е повеќе од 90% вода. Зелениот лиснат зеленчук е исто така богат со хранливи материи, особено со витамини од групата Б и влакна.
Целер: Целерот се состои од околу 95% вода и е богат со магнезиум, калиум и фосфор.
Краставица: Краставицата се состои од околу 95% вода и содржи значителна количина на фосфор, калиум и магнезиум, како и витамини Б и Ц.
Цитрусни овошја: Овошјето како што се лимоните и лиметите се многу богати со природни електролити.
