Не мора да поминувате часови во теретана за да ги почувствувате придобивките што ги нуди физичката активност. Имено, малите промени можат да бидат клучни за да се чувствувате и да изгледате подобро.
Физиологот Кејти Лотон вели дека многу често луѓето велат дека немаат време за вежбање бидејќи мислат дека треба да одат во теретана еден час за да почувствуваат промена.
Тренерот Стен Кравченко истакнува дека дури и 15 минути тренинг се подобри од нула минути. Затоа, не би било лошо да знаете што се случува со вашето тело доколку вежбате 15 минути дневно.
Американското здружение за срце препорачува 150 минути физичка активност со умерен интензитет или 75 минути вежбање со енергичен интензитет неделно. Ако одлучите да тренирате само 15 минути дневно, тоа би значело да тренирате 105 минути неделно.
„За оние кои биле активни и имаат искуство со вежбање, предлагам да започнат со тренинзи со висок интензитет со 70% од максималниот пулс, постепено зголемувајќи го интензитетот од недела во недела. Овој пристап обезбедува напредок и ја одржува рутината пријатна“, вели тренерот Кравченко.
Сепак, овој метод може да биде предизвик за другите. Ако не тренирате активно, вашите 15 минути движење дневно исто така нудат придобивки.
„Придобивките вклучуваат подобрување на кардиоваскуларното здравје, зголемена густина на коските, ментална јасност, подобрено расположение, посилен имунолошки систем, подобро здравје на зглобовите, зголемен метаболизам и подобрена контрола на шеќерот во крвта“, вели Кравченко.
Всушност, една студија од 2022 година покажа дека само 15 минути вежбање со енергичен интензитет може да ги намали вашите шанси за прерана смрт.
Можеби ова не звучи многу. Сепак, фитнес режимите често вклучуваат ден или два одмор. Дали е безбедно да се вежба 15 минути дневно? Зависи, но одговорот е главно да.
Сепак, тренерите препорачуваат кога вежбате секојдневно, еднаш или двапати неделно, вежбањето треба да биде со низок интензитет, како што е одење, за да се обезбеди вашето тело да се опорави.
Одморот е неопходен ако забележите замор, недостаток на апетит, намален имунитет, прекумерна болка во мускулите или нарушувања на расположението.
Сè додека го слушате вашето тело и го прилагодувате вашето движење на нивоата на енергија и моменталните околности, здраво е да вежбате 15 минути на ден. Обрнете внимание на знаците на замор и никогаш не одлучувајте се за вежбање наместо спиење.
