Редовниот тренинг носи промени кои не само што го подобруваат изгледот на телото, туку влијаат и на општото здравје, енергијата и расположението.
Иако секое тело е различно, многумина ги забележуваат првите позитивни резултати по само еден месец истрајно вежбање, напиша на својот блог тренерот Тијан Јагариќ. Тој откри што можеме да очекуваме по 30 дена редовно вежбање.
1. Зголемена издржливост и подобра состојба
По само неколку недели, ќе забележите како полесно се справувате со физичкиот напор кој можеби ве исцрпувал претходно. Активностите како што се качување по скали, одење по угорница или долги прошетки повеќе нема да претставуваат таков напор. Ова е резултат на подобрена кардиореспираторна издржливост. Редовниот тренинг му помага на срцето поефикасно да пумпа крв, а мускулите добиваат повеќе кислород, што ги прави поиздржливи.
2. Зголемена енергија во текот на денот
Многумина веруваат дека вежбањето ќе ги исцрпи, но всушност се случува спротивното. Физичката активност го стимулира производството на ендорфини - хормони кои го подобруваат расположението и енергијата. По околу еден месец редовна физичка активност, ќе забележите дека имате повеќе енергија во текот на денот и дека епизодите на замор се поретки и пократки.
3. Подобрување на силата и мускулниот тонус
Иако со текот на времето се случуваат поголеми промени во мускулната маса, повеќето почетници ќе доживеат зголемување на силата во првите 30 дена. Вежбањето со тегови или со сопствената телесна тежина ја зголемува мускулната сила и тонус. Може да забележите дека вашето тело постепено се обликува и вашите мускули стануваат поцврсти. Овие подобрувања не се нужно видливи веднаш, но секако може да се почувствуваат.
4. Намалување на стресот и подобрување на менталното здравје
Вежбањето има силен ефект врз менталното здравје. Веќе по неколку тренинзи може да почувствувате намалување на стресот, а по еден месец редовни активности овој ефект станува поизразен. Физичката активност помага да се намалат хормоните на стрес како што е кортизолот, а во исто време го стимулира лачењето на серотонин и допамин, хормони на среќата. Овие хормони помагаат во борбата против анксиозноста и депресијата и го подобруваат фокусот и меморијата.
5. Подобар сон
По еден месец редовна физичка активност, многумина забележуваат подобрување на квалитетот на сонот. Физичкиот напор му помага на телото да заспие поприродно и подлабоко, а редовното вежбање може да помогне во регулирањето на циклусот на спиење. Квалитетниот сон, пак, придонесува за обновување на мускулите, подобри ментални функции и зајакнување на имунолошкиот систем.
6. Намалување на телесните масти
Една од главните причини зошто многу луѓе се одлучуваат за редовно вежбање е намалувањето на телесните масти. Иако драстични промени често се случуваат само по неколку месеци, по 30 дена може да забележите намалување на волуменот на одредени делови од телото. Оваа промена е резултат на комбинација на консумирање калории преку физичка активност и забрзување на метаболизмот.
7. Подобрено варење и метаболизам
Физичката активност го стимулира дигестивниот систем да функционира подобро. Луѓето кои редовно се движат обично имаат помалку проблеми со варењето и надуеноста. Исто така, вежбањето го забрзува метаболизмот и ја подобрува регулацијата на шеќерот во крвта, што придонесува за подобро здравје и одржување на тежината.
8. Поголема самодоверба и мотивација
Една од најочигледните промени по еден месец тренинг е психолошката – чувството на постигнатост и поголема самодоверба. Секој успешен тренинг, без разлика дали е сет склекови или трчање уште еден километар плус, придонесува за чувство на достигнување. Оваа самодоверба често се прелева на други аспекти од животот, зголемувајќи го чувството за контрола и самозадоволство.
За да продолжите да напредувате по првите 30 дена, важно е да одржувате конзистентност и да ги менувате вашите тренинзи. По околу еден месец, телото почнува да се прилагодува на рутината, па менувањето на интензитетот, видот на тренингот или додавањето нови вежби може да помогне да се одржи напредокот. Исто така, не заборавајте на урамнотежена исхрана и соодветна хидратација, кои се клучни за максимални резултати.
„Промените кои доаѓаат по 30 дена редовно вежбање не се само естетски - тие влијаат на севкупниот квалитет на животот, здравјето и чувството за среќа. За долгорочни резултати, важно е да се задржи мотивацијата и да се вежба умерено, но постојано. Овој прв месец нека биде само почеток на вашето патување до поздраво и посилно тело“, заклучува тренерот Јагариќ.
