Во свет каде што работата и личните барања изгледаат бесконечни, многу луѓе се во искушение да го намалат сонот.
Идејата дека само 4 часа сон можат да бидат доволни стана популарна, особено кај оние што сакаат да ја максимизираат својата продуктивност. Меѓутоа, што има да каже науката за тоа? Важно е да се земе предвид мислењето на експертите за да се види како овие практики влијаат на нашето здравје.
Спиењето е суштински биолошки процес кој им овозможува на телото и умот да се опорават. За време на спиењето се случуваат неколку критични функции, како што се консолидација на меморијата, емоционална регулација и поправка на клетките. Националната фондација за спиење препорачува возрасните да спијат помеѓу 7 и 9 часа ноќе за да се одржи оптимално здравје.
Сепак, важно е да се напомене дека има поединци кои се чини дека функционираат адекватно со помалку сон, познати како „кратки спијачи“. Тоа се луѓе чија генетика им овозможува ефикасно да се одморат за пократко време. Сепак, се проценува дека само околу 1% од населението ја има оваа способност.
Навикнати сме на тоа дека е нормално да спиеме меѓу 7 и 8 часа. На овој начин ефикасно го завршуваме циклусот на спиење. Затоа, 4 часа сон има голем број ефекти, вклучувајќи:
Истражувањата покажаа дека спиењето помалку од 6 часа ноќе може негативно да влијае на когнитивните перформанси. Луѓето што спијат само 4 часа имаат тенденција да имаат проблеми со вниманието, концентрацијата и донесувањето одлуки. Студијата објавена во Sleep покажа дека оние што го ограничуваат спиењето на 4 часа во неколку последователни ноќи, покажуваат значително оштетување во нивните когнитивни способности.
Хроничниот недостаток на сон е поврзан со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Спиењето само 4 часа може да ја промени хормоналната рамнотежа на телото, да влијае на апетитот и метаболизмот.
Недостатокот на сон, исто така, има значително влијание врз менталното здравје. Тоа е поврзано со зголемени симптоми на анксиозност и депресија. Студијата спроведена од Универзитетот „Харвард“ покажа дека луѓето кои спијат помалку од 5 часа ноќе имаат поголем ризик да развијат нарушувања на расположението.
