Дали одлучивте да започнете диета и да ги симнете вишокот килограми? И самите знаете од искуство дека ова е полесно да се каже отколку да се направи.
Сепак, периодот што претстои не мора да се претвори во кошмар, особено не во ера кога паметните технологии ни се на дофат. Токму затоа во оваа статија ќе се занимаваме со темата слабеење, но и како технолошките уреди може да ви помогнат да ги намалите вишокот килограми.
Проблемот е што мотивацијата е одличен двигател, но на долг рок сè уште ни е потребна дисциплина.
Да не се лажеме, математиката едноставно не е на наша страна. За да изгубите 1 кг маснотии, потребно е да направите калориски дефицит од 7700 калории. Како да се постигне ова? Постојат два начина - помал внес на храна и поголема физичка активност.
Значи, јадете помалку и движете се повеќе - колку пати сте ја слушнале таа фраза? Веројатно премногу, но нема сомнеж дека е точна. Ако просечниот човек внесува 2.000 калории дневно, тоа значи дека треба да внесува ист број калории во просек за да ја одржи истата тежина. Ако отидеме до крајност, ако таков човек не јаде апсолутно ништо и трча по два часа секој ден, ќе изгуби околу 12 килограми маснотии за еден месец.
Не е реално да не јадете ништо еден месец, како што не е реално просечен човек да трча по два часа дневно. Она што е реално е да се намали внесот на храна и постепено да се започне со она што е физички изводливо.
Некоја прифатена граница во калорискиот внес под која не треба да одите е 1200 калории за жени и 1600 калории за мажи. Просечен човек ќе изгуби околу 5 килограми за еден месец со рестриктивна диета од 1400 калории и дневно пешачење од два часа. Можеби не звучи толку примамливо како разни диети кои ветуваат нереални резултати, но секако е одличен почеток. Ако останете дисциплинирани, за два месеци таа бројка веќе ќе биде одлични 10 кг, за три месеци 15 кг итн.
Токму затоа сакаме да ви покажеме како можете да ја користите технологијата за да ја започнете, одржувате и постигнете поставена цел. Се разбира, имајте на ум дека ништо од она што ќе ви го предложиме не е неопходно, но сигурни сме дека ќе ви биде многу корисно.
Верувајте дека не можете да ги броите калориите „од око“. Дури и волуметрискиот систем што го користат Американците не е најдоброто решение. Единствениот правилен систем е да се измери тежината на она што го внесувате.
Најчестиот проблем што може да се слушне е „Бројам калории, но килограмите не се намалуваат“. Може да се случи вашето тело некое време да задржува повеќе вода и вагата да покаже ист број килограми, но долгорочно не може да стагнира ако не се лажете во начинот на броење.
Затоа, ако сакате да броите калории, тогаш направете го тоа правилно. Купете кујнска вага (ако веќе немате) и почнете да забележувате сè што внесувате во апликацијата MyFitnessPal (Android, iOS) - буквално сè!
Оваа апликација ја стекна својата популарност благодарение на тоа што им овозможува на корисниците да ја внесат калориската вредност на различни производи во нејзината база на податоци, со што овие информации стануваат достапни за секој што ќе го бара тој производ во иднина, а балканската заедница е многу активна во апликација и нема да имате проблем да ги пронајдете посакуваните производи.
Сè што треба да направите е да ја измерите храната што ќе ја јадете, да ја пронајдете во базата на податоци и да ја запишете внесената количина. Можете исто така да пребарувате производи со скенирање на бар-кодот.
Понекогаш килограмите не се единствената информација што сакате да ја знаете. Затоа постои паметна вага која се поврзува со вашиот паметен телефон преку Bluetooth.
Покрај тежината, паметната вага меѓу другото го покажува и базалниот метаболизам, телесните масти, BMI, вкупниот процент на маснотии, мускулната маса и количината на вода и протеини во телото, меѓу другото.
Има многу модели кои ќе ви „завршат работата“, а ние ви предлагаме да го разгледате изборот ТУКА.
Паметните часовници навистина ќе ги квантифицираат вашите активности. Освен што можат да го измерат квалитетот на вашиот сон, да прикажуваат известувања што пристигнуваат на телефонот и да прикажуваат корисни податоци, овие уреди ги следат и вашите активности и ве поттикнуваат да се движите повеќе.
Со користење на уреди за носење, првично можете да го измерите бројот на чекори што сте ги направиле и да се натпреварувате со другите корисници преку различни апликации, а подоцна и голем број спортски активности.
Бидејќи моделите доаѓаат во различни форми и по различни цени, сè што можеме да ве советуваме е да барате модели што ви се допаѓаат и кои имаат GPS следење за уште попрецизно да ги следите вашите движења.
Може да најдете и паметни часовници кои можат да се поврзат со Bluetooth слушалки и да пуштаат музика, што нè доведува до последната ставка...
Нема потреба да се досадувате за време на физичките активности. Ставете слушалки, вклучете ја омилената музика, подкаст или аудио книга и уживајте во текот на активноста.
Постојат повеќе модели на слушалки од кои можете да изберете, а ние ви препорачуваме слушалките да бидат безжични за да имате целосна слобода во движењата, без страв дека кабелот ќе ви пречи.
Повторно, нагласуваме дека ништо од ова не е апсолутно неопходно. Нашите препораки се тука само за да го олеснат вашето патување до поздрав живот. На вас останува само да пресечете и да тргнете во авантура. Ви посакуваме сета среќа, што помалку повреди, како и челична дисциплина која нема да ви дозволи да се откажете од целта.
