Тренинг за сила: Како правилно да вежбате по 40-тата година?

Напорите за слабеење и формирање мускули не се исти на различна возраст низ животот, а и резултатите не следат по ист временски период.

Кардио или тренинг за сила?

Ако сакате да слабеете, многу е важно точно да го одредите редоследот на тренинзите и секако, не смеете да заборавите на тренингот за сила што е потребен за градење мускули и затегнување на телото.

Често се поставува прашањето дали е подобро прво да направите кардио вежби, па потоа да преминете на справите за јакнење на мускулите и кревање тегови, или обратно.

Разни истражувања покажале дека нема разлика во крајниот резултат, а фитнес експертите уште се поделени по ова прашање.

Според фитнес инструкторот Ентони Јенг, секогаш е подобро да одработите тренинг за сила, па потоа кардио вежби бидејќи е поприродно да ги направите потешките работи додека телото е поснажно и посвежо. Ако вежбате во обратен редослед телото ќе биде уморно и ризикувате премногу да се оптоварите и да имате полоша техника на изведувањето на вежбите за сила.

Дијана Чалукс, сопственичка на вебсајтот за вежбање HitchFit.com истакнува дека пред сѐ треба да земете предвид која е вашата цел.

„Ако целта ви е да го намалите масното ткиво, идееално е прво да го изведете тренингот за сила, а потоа кардио вежбите“, вели таа.

Дијана објаснува дека кога правите вежби за сила вашето тело го користи гликогенот, а потоа со кардио вежбите го забрзувате метаболизмот и ги користите мастите.

Тренинг за сила по 40-тата година

Фитнес експертот доктор Ентони Балдузи нагласува дека кога вежбате по 40-тата година мора да имате предвид дека метаболизмот на вашето тело е поразличен отколку на 20 или 30 години.

Тој препорачува пред сѐ да одбегнувате вежби што би можело да резултираат со болка или повреда, бидејќи телото по 40 години не закрепнува на ист начин како некогаш.

Во најновото видео на неговиот канал Fit Father Project - Fitness For Busy Fathers тој дава совети како правилно да го изведете тренингот за сила ако спаѓате во возрасната група над 40 години.

реклама

Што е амониум нитрат – соединението што наводно го крена Бејрут во воздух?

Read more

Во Словенија лекуваат COVID-19 со редесивир, фавипивавир и дексаметазон

Read more

Дали јаболковиот оцет помага за слабеење?

Read more

Пред и потоа: Прекрасни трансформации само со промена на фризурата

Read more

Фит

Дали јаболковиот оцет помага за слабеење?

Read more

Што треба да пиете ако сте го почнале процесот на слабеење?

Read more

Предлог за 10-минутно утринско вежбање

Read more

Едноставни вежби за нозе за почетници

Read more

Магазин

  • play_arrow

Девојче спасено откако 24 часа минало под урнатините во Бејрут

Читај повеќе
  • filter

Пред и потоа: Прекрасни трансформации само со промена на фризурата

Читај повеќе
  • play_arrow

Индиска кујна: Научете неколку рецепти

Читај повеќе
  • play_arrow

Дали јаболковиот оцет помага за слабеење?

Читај повеќе

Како мастурбацијата влијае на здравјето?

Читај повеќе
  • play_arrow

Минал 15 километри закачен на шофершајбна од камион

Читај повеќе

Русите не ја тестирале вакцината за COVID-19 на деца

Читај повеќе

Зошто треба да имате барем еден Лав во вашиот живот?

Читај повеќе

Саманта Сепулведа, секси полицајка од која криминалците не бегаат

Читај повеќе