Кој немал болки во грбот во одреден момент во животот? Некои луѓе тоа дури и го нормализираа во секојдневниот живот без да најдат решение.
Физиотерапевтот и автор на книгата „Tu dolor de espalda tiene solucion (si sabes como)“ (Твојата болка во грбот има решение [ако знаеш како])“, Хуанма Ортега, го споделува резултатот од најиновативното знаење, долгогодишното искуство и работа со стотици пациенти кои успеале да уживаат во живот без болка.
„Оваа книга е наменета за сите оние луѓе што долго време страдаат од болки во грбот и пробале повеќе третмани без да најдат дефинитивно решение. Таа е и за оние што сакаат да спречат проблеми во иднина и да разберат како функционира нивното тело за да не се секогаш зависни од лекар или физиотерапевт“, вели тој.
По 20 години искуство со работа со биомеханиката на човечкото тело, го сфатил проблемот кој се повторува во неговата пракса.
„Повеќето пациенти доаѓаат со истиот проблем: добиле третмани насочени кон ублажување на симптомите, но никој не ги научил што да прават за да го решат потеклото на нивната повреда. Решив да ја напишам оваа книга за дезинформации за болки во грбот. Разбијте ги митовите и понудете вистинско и ефективно решение“, наведе тој.
Главната причина е тоа што сме ја изгубиле еластичноста и силата во мускулите кои треба да го поддржуваат нашиот 'рбет. Поминуваме премногу часови во статични позиции, без разлика дали седиме или стоиме, без да му го дадеме на нашето тело потребното движење.
Тоа е дополнително поврзано со стрес, недостаток на одмор и исхрана која не помага за обновување на ткивото. Проблемот е што наместо да се решат овие мускулни дисфункции, многу луѓе само бараат операција, но ако не ја решиме причината, болката секогаш се враќа.
Хуанма укажува на два важни фактори за закрепнување и спречување на болката: исхрана и одмор.
Исхраната заснована на вистинска храна, со квалитетни протеини, здрави масти и добра хидратација е од суштинско значење за добро закрепнување. Ако спиете лошо или на несоодветен душек, вашите мускули нема да имаат доволно време да се опорават од секојдневниот напор. Препорачувам средно и високо цврсти душеци прилагодени на тежината на секоја личност и стабилна рутина за спиење за да го оптимизирате закрепнувањето.
На крајот, дава неколку совети за луѓето што работат долго и страдаат од проблеми со грбот. Не е проблемот во долгото работно време, туку како работите. Можете да бидете во канцеларија 10 часа или да стоите во продавница, но ако вашето тело не е подготвено да го издржи тој напор, неизбежно ќе се појави непријатност.
Правете активни паузи
Ако поминувате многу часови седејќи, станувајте на секои 30-40 минути и правете некои движења.
Зајакнете ги мускулите кои најмногу се преоптоваруваат
Ако вашата работа бара да изведувате повторливи движења, треба да ги зајакнете мускулите за стабилизирање за да избегнете компензации и преоптоварувања.
Избегнувајте продолжени принудни позиции
Ако работите на биро, проверете ја висината на столот и екранот за да избегнете положби кои создаваат напнатост во вратот и долниот дел на грбот и да го подготвите телото за тоа.
