Три навики што треба да ги усвоите за ефикасно и здраво слабеење

А.С.
/ 04.01.2025 / 13:52

Метаболизмот одредува колку ефикасно вашето тело согорува калории за енергија, а малите промени во вашата дневна рутина можат да направат голема разлика.

Од додавање одредена храна во вашата исхрана до останување активна, постојат едноставни стратегии поткрепени со наука кои можат да помогнат во забрзување на вашиот метаболизам.

Тренерот за слабеење и нутриционист, Леа Домбровски, сподели три едноставни чекори што треба да ги преземеме ако сакаме да го подобриме нашиот метаболизам и одржливо да изгубиме тежина. Еве кои навики ги препорачува.

1. Јадете доволно

Доволната количина на храна го подобрува метаболизмот бидејќи обезбедува телото да ја има потребната енергија за оптимално функционирање. Кога внесуваме точен број калории, особено од храна богата со хранливи материи, телото избегнува да премине во „режим на гладување“.

„Главниот виновник за бавниот метаболизам? Не јадете доволно. На вашето тело му треба гориво за да функционира правилно. Соодветната исхрана, прилагодена на вашите потреби, е клучна за губење на тежината и целокупното здравје“, вели Домбровски за SheFinds.

2. Изградете мускули

Секој килограм мускул согорува шест до десет калории дневно, додека масното ткиво согорува само две до три калории, тврди тренерот. Мускулите се вистинска енергетска сила за согорување на калории.

„Тренингот за сила ја менува играта. Кревањето тешки тежини три до пет пати неделно не само што помага во обликувањето на вашето тело, туку и го забрзува метаболизмот. Мускулите согоруваат повеќе калории, дури и во мирување“, забележува Домбровски.

3. Движете се секој ден

Активностите како што се одење, качување по скали или истегнување придонесуваат за термогенеза на активности без вежбање (NEAT), односно енергијата што ја согоруваме за сè друго освен за спиење, јадење или формално вежбање. Зголемувањето на NEAT може да има позитивен ефект врз телото и здравјето со текот на времето.

„Седечкиот начин на живот успорува сè. Станете и движете се! Одете повеќе, одете по скалите и вклучете мали движења во текот на денот.“

Тагови
реклама

Легендата се враќа: Како ќе изгледа новото Yugo за 21 век?

Read more

Бела снегулка - рецепт за омилениот колач на Јованка Броз

Read more

Колку треба да пешачите секој ден според возраста за да бидете здрави?

Read more

Пет намирници кои никогаш не треба да ги консумирате на празен стомак

Read more

Фит

Како да го извлечете максимумот од секој тренинг за слабеење?

Read more

Кои грешки најчесто ги правиме при изборот на спортски градник?

Read more

Колку треба да пешачите секој ден според возраста за да бидете здрави?

Read more

Главен виновник зошто не можете да слабеете, а често се игнорира

Read more
 

Магазин

  • play_arrow

Бела снегулка - рецепт за омилениот колач на Јованка Броз

Читај повеќе

Причината поради која чувствуваме подуеност по јадење

Читај повеќе
  • play_arrow

Која е разликата помеѓу осумте основни видови еспресо?

Читај повеќе

Печурките можат да останат свежи до 7 дена со едноставен начин на складирање

Читај повеќе

Пет намирници кои никогаш не треба да ги консумирате на празен стомак

Читај повеќе

Болка во вратот: Кога треба да ве загрижува и да побарате лекарска помош?

Читај повеќе

Брз ручек со зеленчук и бело месо

Читај повеќе

Како да го извлечете максимумот од секој тренинг за слабеење?

Читај повеќе

Строги казни на Акропол: Погрешните обувки може да ве чинат 900 евра

Читај повеќе