Три совети како без проблем да се вратите во форма

А.С.
/ 12.08.2022 / 15:13

Сте направиле поголема пауза во вежбањето, но сте подготвени да се вратите во теретана. Добрата вест е дека не ви недостига мотивација, но внимавајте да не се префорсирате.

Ова се три совети како без проблеми да се вратите во форма:

Поставете си краткорочни цели

Вашите фитнес цели треба да бидат доволно големи за да ве одржат мотивирани, но за почеток нека бидат остварливи на краток рок. Поставете си цели од кои може да забележите напредок за една недела или две. За почеток тоа е број на часови што неделно ги поминувате во теретана, постигнување кондиција и слично. Тоа дополнително ќе ве мотивира да продолжите кон поголеми цели.

Не почнувајте веднаш со интензивни тренинзи

Со оглед на тоа дека поминало збачително време од последниот пат кога сте тренирале, најлошо нешто што може да си го направите е да „удрите“ на интензивен тренинг од кој ќе добиете воспаление на мускулите и ќе мора пак да направите пауза, што значително ќе ве демотивира. Првите тренинзи нека бидат кратки и умерени, па постепено засилувајте го темпото и интензитетот на вежбите.

Разновидност во вежбањето

Ако сте вежбале претходно, сигурно знаете кој тип на вежби ви одговараат, но за да ги постигнете вашите фитнес цели и да отидете едно ниво погоре треба да направите промени. Покрај основниот тренинг, во текот на неделата вметнете нешто ново: пилатес, јога, скокање со јаже, пливање, танц, пешачење, планинарење... Ќе ја забележите разликата во начинот на кој го јакнете телото, но и во расположението за вежбање.

реклама

Со едноставен водоводџиски трик ослободете се од смрдеата од одводот

Read more

Трик со омекнувачот за облеката да мириса убаво и до седум дена

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Во која храна ги има трите минерали најважни за тироидната жлезда?

Read more

Фит

5 намирници што треба да престанете да ги јадете ако сакате да го намалите стомакот до лето

Read more

Кои вежби најдобро влијаат на крвниот притисок?

Read more

Водич за слабеење за луѓе кои немаат време

Read more

Војничка диета - ќе видите резултати за три дена

Read more
 

Магазин

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе

5 причини зошто треба да го ограничите времето што децата го поминуваат пред екрани

Читај повеќе

Потрошувачки кредит на вашата сметка, додека уживате во топло кафе

Читај повеќе

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Читај повеќе

Во кое време од денот е најдобро да имате секс, според возраста?

Читај повеќе