Да, пешачењето е ефикасен начин за слабеење.
Особено е ефикасно кај жените со прекумерна тежина. Една студија покажа дека значително помага во намалувањето на маснотиите во стомакот и влијае на инсулинскиот одговор на организмот.
Друга студија, од друга страна, откри дека мажите и жените на возраст од 40 до 65 години, кои водат седечки живот, изгубиле тежина без значителна промена во исхраната само затоа што пешачеле 19,3 километри неделно.
Ако пешачењето е и ваша омилена вежба, има еден трик како да стане уште поефикасно. Се работи за промена на темпото. Тоа е, воведување интервали при пешачењето. Додавањето интервали во кои ќе одите побрзо од вообичаено, го зголемува бројот на отчукувањата на срцето, а со тоа го зголемува трошењето калории.
Важно е прво да се загреете. Прво, одете со лежерно темпо 10 минути за да се загреете.
После тоа, почнете со воведување интервали.
По 30 секунди, одете што е можно побрзо, потоа одете повторно бавно, а потоа повторно зголемете го темпото.
Повторете го ова десет пати.
Потоа повторно одете со лежерно темпо 10 минути за да се смирите.
Ако сакате да согорите уште повеќе калории, пешачете по угорница.
