Утрински навики што треба да ги усвоите за да слабеете здраво

А.С.
/ 27.02.2023 / 13:36

Како го започнуваме денот е важно од многу различни причини, а експертите тврдат дека одредени утрински навики помагаат и при слабеење и одржување на килограмите.

Како што објави Eat This, регистрираната диететичарка Лиза Јанг откри пет навики кои ќе ви помогнат да се ослободите од салото од стомакот и да ги изгубите несаканите килограми, а тие не вклучуваат строги диети или потење во теретана.

Испијте чаша вода

Зголемувањето на количината на вода што ја пиете секој ден може да го забрза вашето слабеење, откриваат многу студии. На пример, според една студија чии резултати беа објавени во списанието за клинички и дијагностички истражувања, учесниците кои испиле околу две чаши вода 30 минути пред појадок, ручек и вечера изгубиле тежина и доживеале намалување на индексот на телесна маса (BMI). Јанг вели дека е најдобро да се напиете чаша вода на празен стомак.

„Кога ќе се разбудите наутро, можеби сте дехидрирани, па хидратацијата со чаша вода е одлична идеја. Можеби мислите дека сте гладни, но всушност сте само жедни", објаснува таа.

Јадете храна богата со протеини за појадок

Ако го започнете утрото со појадок богат со протеини како јајца, јогурт или путер од јаткасти плодови, ќе се чувствувате посити подолго време. Освен тоа, ќе помогне и за стабилизирање на шеќерот во крвта, а Јанг тврди дека ова е врвниот рецепт за топење масти и успешно слабеење.

Не заборавајте на овошјето

Покрај протеините, овошјето е одлична храна за да го додадете во утринската рутина бидејќи е богато со антиоксиданси и влакна. Како што објаснува диететичарката Јанг, со јадење овошје за појадок, ќе додадете хранливи материи во вашиот оброк без непотребни калории и на тој начин ќе го поттикнете слабеењето.

„Лично, сакам да додавам зрнесто овошје во јогурт или да исечам свежи јаболка во овесна каша“, вели таа.

Јадете цели зрна

Ако мислите дека сите јаглехидрати се лоши, до вас стигнале погрешни информации. Последната утринска инспирација за вашата исхрана вклучува додавање на цели зрна во вашиот појадок.

„Целите зрна како овесна каша или леб од цели зрна содржат влакна и хранливи материи, а исто така помагаат да бидете сити во текот на денот. Не треба да се плашите од јаглехидратите бидејќи тие го помагаат варењето и на тој начин го забрзуваат слабеењето“, нагласува Јанг.

Одете на прошетка

Како што објаснува Јанг, утринското вежбање е неверојатна и многу паметна навика во која треба да се впуштите доколку сакате да изгубите тежина и да го започнете денот на најдобар можен начин.

„Утринската прошетка е одлична за вашето тело, но и за вашиот ум. Слабеењето со пешачење е одличен додаток на планот за здрава исхрана. Имено, пешачењето како активност согорува калории, помага во одржување на цврсти коски и е одлично за вашето расположение“, додава таа.

Тагови
реклама

Пороен дожд, град и силен ветер во Качаничката Клисура и Скопска Црна Гора

Read more

Кога почнува староста?

Read more

Ѓоковиќ контра Јокиќ: Да ја претставуваш својата земја на Олимпијада е чест и привилегија

Read more

Ревматолог советува што да јадете наутро за здрави зглобови

Read more

Фит

5 работи кои се забранети после 5 попладне ако сакате да ослабете

Read more

Кој дел од телото најчесто прв го губи салото?

Read more

Каде најчесто грешиме со јадењето протеини?

Read more

Која храна треба да ја одбегнувате за да не ви се таложи сало на стомакот?

Read more
 

Магазин

  • filter

Римјаните 16 века пред Французите го измислиле бикинито

Читај повеќе

Кога почнува староста?

Читај повеќе

Кога е најдобро да појадувате за здраво срце?

Читај повеќе

Што да очекувате кога ќе прекинете да ги земате апчињата за контрацепција?

Читај повеќе

Во пржените јајца додадете спанаќ - имунитетска бомба

Читај повеќе
  • play_arrow

Најопасниот предмет во светот: Само 5 минути до него може да бидат фатални

Читај повеќе

Неделен хороскоп до 26 мај според рускиот астролог Павел Глоба

Читај повеќе

Дали сексот е подобар наутро или навечер?

Читај повеќе

Најдобрите замени за месо: Здрави протеини од растително потекло

Читај повеќе