Утрински навики што треба да ги усвоите за да слабеете здраво

А.С.
/ 27.02.2023 / 13:36

Како го започнуваме денот е важно од многу различни причини, а експертите тврдат дека одредени утрински навики помагаат и при слабеење и одржување на килограмите.

Како што објави Eat This, регистрираната диететичарка Лиза Јанг откри пет навики кои ќе ви помогнат да се ослободите од салото од стомакот и да ги изгубите несаканите килограми, а тие не вклучуваат строги диети или потење во теретана.

Испијте чаша вода

Зголемувањето на количината на вода што ја пиете секој ден може да го забрза вашето слабеење, откриваат многу студии. На пример, според една студија чии резултати беа објавени во списанието за клинички и дијагностички истражувања, учесниците кои испиле околу две чаши вода 30 минути пред појадок, ручек и вечера изгубиле тежина и доживеале намалување на индексот на телесна маса (BMI). Јанг вели дека е најдобро да се напиете чаша вода на празен стомак.

„Кога ќе се разбудите наутро, можеби сте дехидрирани, па хидратацијата со чаша вода е одлична идеја. Можеби мислите дека сте гладни, но всушност сте само жедни", објаснува таа.

Јадете храна богата со протеини за појадок

Ако го започнете утрото со појадок богат со протеини како јајца, јогурт или путер од јаткасти плодови, ќе се чувствувате посити подолго време. Освен тоа, ќе помогне и за стабилизирање на шеќерот во крвта, а Јанг тврди дека ова е врвниот рецепт за топење масти и успешно слабеење.

Не заборавајте на овошјето

Покрај протеините, овошјето е одлична храна за да го додадете во утринската рутина бидејќи е богато со антиоксиданси и влакна. Како што објаснува диететичарката Јанг, со јадење овошје за појадок, ќе додадете хранливи материи во вашиот оброк без непотребни калории и на тој начин ќе го поттикнете слабеењето.

„Лично, сакам да додавам зрнесто овошје во јогурт или да исечам свежи јаболка во овесна каша“, вели таа.

Јадете цели зрна

Ако мислите дека сите јаглехидрати се лоши, до вас стигнале погрешни информации. Последната утринска инспирација за вашата исхрана вклучува додавање на цели зрна во вашиот појадок.

„Целите зрна како овесна каша или леб од цели зрна содржат влакна и хранливи материи, а исто така помагаат да бидете сити во текот на денот. Не треба да се плашите од јаглехидратите бидејќи тие го помагаат варењето и на тој начин го забрзуваат слабеењето“, нагласува Јанг.

Одете на прошетка

Како што објаснува Јанг, утринското вежбање е неверојатна и многу паметна навика во која треба да се впуштите доколку сакате да изгубите тежина и да го започнете денот на најдобар можен начин.

„Утринската прошетка е одлична за вашето тело, но и за вашиот ум. Слабеењето со пешачење е одличен додаток на планот за здрава исхрана. Имено, пешачењето како активност согорува калории, помага во одржување на цврсти коски и е одлично за вашето расположение“, додава таа.

Тагови
реклама

Добитник на лото се откажа од 37 милиони евра, причината е потресна

Read more

Пет клучни витамини кои треба да ги внесувате во текот на зимата

Read more

Која храна мора да ја изедеме истиот ден кога ќе ја зготвиме или отвориме?

Read more

Габриела Спаниќ изгледа непрепознатливо по бројните козметички зафати

Read more

Фит

Најчестите грешки што ги правиме кога вежбаме

Read more

Дали мора да се истегнете пред тренинг?

Read more

Најдобри зеленчуци за слабеење кои може да се комбинираат со многу јадења

Read more

Вежбајте секој ден во исто време за максимални резултати

Read more
 

Магазин

10 добри навики на паровите кои остануваат заедно засекогаш

Читај повеќе

Пет клучни витамини кои треба да ги внесувате во текот на зимата

Читај повеќе

Кривата кула во Болоња треба да се реновира бидејќи може да се урне

Читај повеќе

Која храна мора да ја изедеме истиот ден кога ќе ја зготвиме или отвориме?

Читај повеќе
  • play_arrow

Водителка покажа среден прст во живо

Читај повеќе

Рецепт на денот: Пита со компири и пилешко

Читај повеќе

Добитник на лото се откажа од 37 милиони евра, причината е потресна

Читај повеќе

Во кои хороскопски знаци се раѓаат најголемите манипулатори?

Читај повеќе
  • play_arrow

Зошто жените се подобри во мултитаскинг?

Читај повеќе