Утринскиот или попладневниот може да ви даде бран енергија, да ви го подобри менталниот фокус и да ви помогне да бидете доследни на рутината на вежбање. Но, дали има слични придобивки ако вежбате навечер?
Иако вечерното вежбање има многу придобивки, треба да го испланирате тренингот според она што планирате да го правите после вежбањето - дали ќе спиете, ќе работите ноќна смена или нешто друго.
Еве што треба да знаете за вечерното вежбање и кои вежби треба да ги прескокнете.
Избегнувајте кардио
Според Мајкл Бреус, психолог и специјалист за спиење, одредени вежби можат да ги помогнат или да ги нарушат моделите на спиење. Тој објасни дека „се чини дека редовното кардиоваскуларно вежбање им помага на луѓето да заспијат“, но сето тоа зависи од тоа кога вежбате.
Бреус препорача да го завршите кардио тренингот најмалку четири часа пред да одите во кревет бидејќи мелатонинот, хормон што ви помага да спиете, се ослободува кога вашата основна телесна температура е ниска. Вежбањето ја зголемува таа температура.
Прескокнете го HIIT тренингот
Кит Хоџис, овластен личен тренер, рече дека интервалниот тренинг со умерен или висок интензитет (HIIT) може да ве разбуди и дека „ендорфините што се ослободуваат по вежбање обезбедуваат еуфоричен поттик во енергијата“. Значи, ова можеби не е најидеалната опција ако вежбате пред да си легнете.
Добар избор за вечерен тренинг се вежбите за сила, како и јога вежбите, кои помагаат да се фокусира умот и да се релаксира телото.
