Градите, исто како и секој дел од телото, со текот на времето го губат обликот и еластичноста. Постојат и други фактори на спуштање на градите како ненадејно губење на тежината, породување и слично, но ако малку се потрудиме може значително да ги зацврстиме градните мускули.
Најдобар начин за тоа се секако вежбите коишто можат да зацврстат и други мускули.
Неколку совети за вежбање:
1. Вежби коишто може да ги изведувате дома
За овие вежби е потребна минимална опрема, добро е да имате подлога и тегови од 1 кг, за оние понапредните одлични се и тегови од 2 кг.
2. Склекови на страна
Свртете се кон подлогата, потпрете се на прстите и дланките. Нозете нека бидат лесно раширени, грбот исправен, а дланките во позиција со рамената. Десната дланка ставете ја на средина, а левата на десно. Направете серија од по 10 склекови.
Погледнете го видеото:
3. Вежби за трицепс
За ова ви се потребни столче, клупа или скали. Свртете се со грбот кон столчето, нозете испружете ги напред, а дланките на столчето. Спуштајте го телото кон земјата, а кога ќе дојдете до положба од 90 степени, вратете се во почетната положба.
Направете серија од по 15 повторувања.
4. Вежбање со зацврстување
Застанете на подлогата со благо свиени колена, навалете се, а грбот нека биде исправен. Во секоја рака земете тег и повлекувајте ги лактовите наназад. Задржете, па вратете ги рацете во почетна положба.
5. Ѕидни склекови
Ова е алтернатива на обичните склекови и може да бидат претешко за почетници.
Погледнете го видеото:
