Менструалниот циклус може да биде предизвик за организмот, но дали знаевте дека одредена храна може да ги намали непријатните симптоми и многу да го олесни целиот процес?
Наместо да се потпирате на лекови, пробајте чај од ѓумбир. Овој пијалак може да ги намали менструалните грчеви, што го прави одлична алтернатива за ублажување на болката.
Витаминот Б6 е клучен за стабилизирање на расположението, а бананите се одличен извор на овој витамин. Вклучете ги во исхраната во последната фаза од менструалниот циклус, кога хормоналните промени се најизразени. Дополнително, бананите го зголемуваат нивото на серотонин и ви обезбедуваат вкусна ужина.
Ако имате проблеми со спиењето за време на менструацијата, црешите можат да ви бидат спас. Овие мали плодови се богати со мелатонин, хормон кој помага во регулирањето на сонот. Јадете грст цреши пред спиење или испијте го нивниот сок за да го подобрите квалитетот на сонот.
Хормоналните промени може да предизвикаат надуеност пред и за време на менструацијата. Бобинки како боровинки и малини се одличен извор на антиоксиданси кои помагаат во намалување на воспалението и надуеноста.
За време на менструалниот циклус, одредена храна може да ги влоши симптомите и да предизвика дополнителна непријатност. Закуски како чипс, кои содржат високо ниво на натриум, може да предизвикаат надуеност и да го зголемат чувството на непријатност. Обидете се да ги избегнете за да се чувствувате подобро.
Иако многумина од нас не можат да си замислат ден без утринското кафе, би било корисно да го намалиме внесот на кофеин за време на менструацијата. Кофеинот може да предизвика неправилни менструации и да ги зголеми менструалните грчеви, па затоа е подобро да избегнувате кафе во тие денови.
Исто така, алкохолот може дополнително да ги влоши симптомите на ПМС, вклучително и грчевите. Доколку сакате вашиот циклус да биде што е можно побезболен, се препорачува да избегнувате алкохол. Може да ја зголеми надуеноста и непријатноста, па затоа е подобро да го одложите уживањето во алкохол додека вашиот циклус е во тек.
Овие мали промени во исхраната можат да ви помогнат полесно да го поминете менструалниот циклус, без потреба од лекови.
