Добар почеток на утрото може да даде позитивен тон за остатокот од денот.
Кога станува збор за менталното здравје, здравата утринска рутина може да направи голема разлика во вашето расположение. Покрај вежбањето и здравиот појадок, можете да внесете уште една активност во вашата рутина која, според тренерот Рејчел Мекферсон, позитивно влијае на менталното здравје.
Мекферсон откри за порталот Eating Well дека утринските прошетки во природа можат да постават одлична основа за подобро управување со стресот и анксиозноста во остатокот од денот. Нејзиниот совет исто така се совпаѓа со неколку студии, кои покажаа дека престојот на отворено, на пример пешачење во природа, може значително да го подобри расположението и општата благосостојба.
Изложеноста на природна светлина првото нешто наутро помага во регулирањето на деноноќниот ритам, што доведува до подобар квалитет на сон и поконзистентно расположение во текот на денот, известува Eating Well. Дополнително, личниот тренер пет причини зошто пешачењето на отворено е најдобрата навика што можете да ја имате за да го подобрите вашето расположение.
Мекферсон истакнува дека „истражувањата покажуваат дека престојот на отворено, особено во природа, е поврзан со подобро расположение и помалку анксиозност и стрес“.
Пешачењето во природни средини може да го намали нивото на кортизол, хормон поврзан со стресот, дури и подобро од активностите во затворен простор како одење на лента за трчање. Пониските нивоа на кортизол помагаат во подигнување на вашето расположение и ви овозможуваат посмирено да им пристапите на секојдневните предизвици.
„Кога ќе го започнете денот чувствувајќи се добро и помалку под стрес, остатокот од денот ќе биде многу подобар“, додава тренерот.
Тренерот додава дека и утринските прошетки позитивно влијаат на сонот. „Кога ќе излезете надвор наутро на прошетка, тоа може да помогне во регулирањето на вашиот внатрешен телесен часовник и циклуси на спиење-будење, познати како деноноќни ритми. Кога деноноќниот ритам се регулирани, ќе имате подобар квалитет на спиење, што пак се подобрува расположение и ментална јасност во текот на деновите“, објаснува таа за Eating Well.
„Редовните утрински прошетки во природа помагаат во ублажување на симптомите на депресија и анксиозност“, тврди тренерот, кој се осврна и на резултатите од некои истражувања спроведени на оваа тема.
„Истражувањето покажува дека пешачењето во зелени пространства може да има смирувачки ефект, што го олеснува управувањето со негативните мисли и емоции“, додава таа.
Утринските прошетки во природа се одличен избор бидејќи денот го започнувате веднаш на чист воздух.
„Да се биде на отворено на природна светлина за време на утринската прошетка може да ве направи повнимателни и порасположени. Дури и кратки прошетки можат да ви дадат ментален поттик, така што ќе се чувствувате поенергични и подготвени да се справите со дневните задачи. Кога сте попродуктивни и помалку поспани, ќе се чувствувате подобро за себе и за вашата листа на задачи“, објаснува таа за Eating Well.
„Прошетката на отворено може да биде свесна активност која помага да се прекине циклусот на негативни мисли и го олеснува чувството на позитивни емоции. Свесното прошетка, особено во природа, може да донесе мир и релаксација и да го подигне вашето расположение, како на краток рок, така и на долгорочно“, заклучува тренерот.
