Иако зимските температури често нè тераат да останеме дома завиткани во ќебе, експертите велат дека редовното пешачење на ладно време може значително да го подобри нашето здравје.
Ова се неколку причини зошто вреди да се облечете топло и да излезете надвор:
Истражувањата покажуваат дека изложеноста на ладно време може да го зајакне имунолошкиот систем. Студија објавена во Националната медицинска библиотека открила дека луѓето кои редовно се изложуваат на ладно време доживуваат зголемена активација на имунолошкиот систем. Дополнително, ладното време ги убива бактериите и вирусите, што може да помогне во борбата против инфекции.
Кога е ладно, телото работи понапорно за да ја одржи својата основна температура. Ова значи дека согорувате повеќе калории отколку при пешачење на потопло време. Дополнителни начини за согорување калории при зимско пешачење вклучуваат носење ранец, одење по нерамен терен или користење стапови за одење.
Пешачењето на ладно време може да помогне во борбата против зимската депресија. Ја стимулира продукцијата на ендорфини, познати како хормони на среќата, што помага во намалување на анксиозноста и депресијата. Дури и кратка изложеност на дневна светлина може да го подигне нивото на витамин Д, што игра клучна улога во регулирањето на расположението.
Пешачењето на ладно време може да го зајакне срцето. Ладните температури предизвикуваат срцето да пумпа повеќе оксигенирана крв низ телото, што помага во одржувањето на соодветна топла температура. Ова може да ја подобри општата кардиоваскуларна функција и да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Редовното пешачење може да помогне во регулирањето на обрасците на спиење и да го подобри квалитетот на сонот. Вежбањето го зајакнува ефектот на природните хормони за спиење како мелатонинот. Дополнително, изложеноста на ладен воздух може да ви помогне да заспиете побрзо и да уживате во поквалитетен одмор.
Истражувањата покажуваат дека вежбањето на ладно време може да ја подобри издржливоста. Бидејќи телото не мора да работи толку напорно за да се излади, можете да вежбате поефикасно и подолго време.
Пониските температури можат да им помогнат на луѓето да размислуваат појасно. Ако се мачите да се фокусирате додека работите од дома, можеби ќе имате корист од тоа да излезете надвор на брзо пешачење.
Брзото пешачење на ладно време може да го подобри капацитетот на белите дробови и да ги зајакне респираторните мускули. Тоа помага во зголемувањето на внесот на кислород и поефикасно отстранување на отпадните продукти од белите дробови.
Иако пешачењето на ладно време носи бројни придобивки, важно е да се преземат соодветни мерки на претпазливост. Облечете се во слоеви, носете соодветни обувки за да избегнете лизгање и останете хидратирани. Доколку имате постоечки здравствени состојби, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со редовно зимско пешачење.
