Одењето на лента за трчање е популарна вежба која е едноставна, безбедна и ефикасна, а многу луѓе ја користат за подобрување на кондицијата и слабеење.
Ако не сте почетник или не сте сигурни како да го поставите вашиот тренинг, можеби се прашувате колку време треба да одвојувате секој ден за да забележите резултати и да изгубите тежина со текот на времето. Покрај слабеењето, одењето на лента за трчање е одлична опција за согорување калории и подобрување на кардиоваскуларното здравје.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тренерите препорачуваат одење на лента за трчање најмалку 30 до 60 минути дневно. Ова е оптимално време за согорување на калории и постигнување долгорочни резултати. Се разбира, почетниците можат да започнат со пократки временски интервали од 15 до 20 минути и постепено да го зголемуваат времето за градење издржливост.
Се препорачува пешачење секој ден или, доколку тоа не е можно, најмалку три до четири пати неделно. Континуираниот тренинг ќе помогне да се создаде одржлива рутина што ќе резултира со губење на тежината и подобрување на кондицијата.
Брзината на одење на лента за трчање зависи од нивото на вашата кондиција, но за максимални резултати треба да се стремите кон брзина од четири до шест километри на час. Брзината од околу пет километри на час обично се смета за умерено темпо што е доволен предизвик за согорување на калории, а за повеќето луѓе не е премногу напорно.
Ако се чувствувате удобно додека одите со тоа темпо, можете да ја зголемите брзината за дополнително да го зголемите интензитетот и согорувањето на калориите. За оние кои сакаат дополнително да го забрзаат процесот на слабеење, повремено зголемување на брзината до шест километри на час може да биде корисно.
Врз основа на брзината, времето и тежината на лицето, можете да согорите значително количество калории. На пример, човек со тежина од околу 70 килограми може да согори меѓу 200 и 300 калории за 30 минути одење на лента за трчање со брзина од пет километри на час. Ако го зголемите интензитетот или одите со благ наклон, ќе согорите повеќе калории за истото време.
За ефикасно губење на тежината, важно е да се фокусирате на исхраната. Самото одење, без промени во навиките во исхраната, нема да донесе значителни резултати. Се препорачува да се комбинира пешачењето со урамнотежена исхрана која вклучува висок процент на зеленчук, овошје, цели зрна и протеини и го намалува внесот на преработена храна и шеќер.
Ако веќе сте во добра форма или сакате побрзо да согорувате калории, можете да го зголемите интензитетот на вашето одење на неколку начини:
Наклон од одење: Зголемете го наклонот на лентата за трчање за да симулирате ридест терен. Одењето по нагорнина дополнително ги активира мускулите на нозете и задникот и согорува повеќе калории отколку одењето на рамна површина.
Интервален тренинг: Наместо да одите со исто темпо, обидете се да вклучите интервали. На пример, одете побрзо или под наклон една до две минути, а потоа намалете го интензитетот неколку минути. Овој метод на тренирање е докажано дека согорува повеќе калории за пократко време.
