Обемни научни истражувања сугерираат дека иако генетиката сигурно може да игра улога во ризикот од срцеви заболувања, нашите секојдневни избори и навики исто така имаат значително влијание.
Долгорочните студии продолжуваат да покажуваат дека постои врска помеѓу начинот на живот и срцевите заболувања. Факторите како што се возраста на една личност, здравствената состојба и начинот на живот, кои можат да бидат многу уникатни, се клучни за разбирање на најдобрите практики за подобрување или одржување на добро срце здравје Во повеќето случаи, умереноста во она што го консумирате е клучна, вели кардиологот Надим Гело за EatingWell.
Има одредени работи кои можат да ја зголемат веројатноста за добивање срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок, седечки начин на живот и пушење. Сепак, надвор од тоа, има многу гласини за тоа што е „добро“ или „лошо“ за здравјето на срцето.
Иако експертите се согласуваат дека овие поделби не се добри, има неколку навики за кои се знае дека се лоши. Сепак, овие „лоши“ навики може да бидат добри за срцето, па затоа издвоија некои од нив кои треба да ги практикуваме.
Јаглехидратите се наоѓаат во некои од нашите најздрави намирници: интегрални житарки, овошје, зеленчук, грав и леќа. Овие намирници се исто така богати извори на диетални влакна, антиоксиданси, витамини и минерали.
Исхраната богата со овие влакнести намирници може да доведе до подобрување на здравјето на срцето, вели диететичарката Роксана Ехсани.
Таа тврди дека кога ги елиминираме или ограничуваме јаглехидратите, се изложуваме на ризик од развој на потенцијални нутритивни недостатоци и запек поради недостаток на влакна. Затоа бирајте сложени јаглехидрати во вашата исхрана и држете се подалеку од простите.
Природните извори на шеќер се наоѓаат во храната како овошјето, некои зеленчуци и млечни производи. Додадените шеќери се оние кои се лошите - тие се додаваат во храната и пијалоците за да бидат послатки.
Овошјето е една од нашите најздрави намирници, богато е со витамини, минерали, антиоксиданси и растителни влакна и никогаш не треба да се исклучува од исхраната. Многу студии ги покажуваат сите придобивки од вклучувањето на овошјето во исхраната: подобро расположение, подобрување на цревата и срцето. здравје, додава Ехсани. За да ги искористиме придобивките, треба да се обидеме да јадеме приближно 300-350 грама овошје дневно.
Многу луѓе промовираат растителна исхрана која може да биде сосема здрава, но верувам дека не сите животински јадења се лоши, вели кардиологот Дејвид Дејвидсон.
Тој верува дека здравата исхрана за срцето може да вклучува масни риби и морски плодови, посни парчиња месо и живина и протеини од растително потекло.
Она што се смета за „здраво“ за еден може да изгледа различно за друг, дури и кога и двајцата сакаат добро здравје на срцето. Без разлика, важно е да се фокусирате на урамнотежена исхрана која се состои од овошје, зеленчук, сложени јаглехидрати, внимателно избрани извори на протеини, додека истовремено ограничување на нездравите масти, шеќер и алкохол и вклучување на редовно вежбање, заклучи Гело.
