Сите знаеме дека јаглехидратите се важни кога станува збор за слабеењето, но не е секогаш јасно колку треба да јадеме.
Јаглехидратите се наоѓаат во речиси сè што сакаме да јадеме - од тестенини и леб до овошје и зеленчук. А, да не заборавиме и на скриените јаглехидрати во сосовите и грицките.
Многу работи мора да се земат предвид при определување адекватна мерка бидејќи количината на јаглехидрати за слабеење е различна за секој поединец.
При одредување на внесот на јаглени хидрати, важно е да се земат предвид факторите како што се возраста, полот, тежината, нивото на активност и целокупното здравје. Овие детали играат клучна улога во откривањето колку јаглехидрати му се потребни на вашето тело за да функционира оптимално и да ги поддржи вашите здравствени цели.
Општо упатство е да се постигне урамнотежена исхрана каде јаглехидратите сочинуваат околу 45%-65% од вкупните дневни калории. Калориите мора да бидат дефицитарни за да изгубите тежина. Тоа значи дека имате калориска количина помала од онаа што телото ја троши преку активност.
На пример, на лице на диета со дефицит од 2.000 калории му требаат приближно 225-325 грама јаглени хидрати дневно. Сепак, постојат поединци кои можат да најдат успех со помал внес на јаглени хидрати, особено ако имаат отпорност на инсулин или други метаболички проблеми. Важно е да разговарате за ова со вашиот лекар за точни детали за вашите здравствени потреби.
Вообичаена заблуда е дека намалувањето на јаглехидратите е клучот за губење на тежината - тоа всушност се должи на намалувањето на вкупните калории, а не само на јаглехидратите.
Јаглехидратите даваат енергија за секојдневните активности и вежбањето. Кога консумирате јаглехидрати, вашето тело ги разложува на гликоза, која се користи за непосредна енергија.
Вишокот се складира во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген или телесни масти. Значи, ако сте во калориски дефицит и на вашето тело му треба повеќе енергија отколку што е достапна од вашата исхрана, ќе почне да користи складирани телесни масти за гориво. Ова потоа води до губење на тежината.
