Воспалението и зголемувањето на телесната тежина се распространети проблеми кои можат значително да влијаат на вашето целокупно здравје и благосостојба, а две утрински навики можат да ви помогнат да ги решите.
Хроничното воспаление е поврзано со различни здравствени проблеми, вклучително и дебелината, додека вишокот тежина може да ги влоши воспалителните реакции во телото. Сепак, усвојувањето едноставни утрински рутини може да биде ефикасна стратегија за намалување на воспалението и спречување на зголемување на телесната тежина.
Фокусирањето на здравјето на цревата како утринска навика е проактивна стратегија за борба против воспалението и спречување на зголемување на телесната тежина. Цревниот микробиом игра клучна улога во регулирањето на имунолошката функција и воспалението низ телото. Со започнување на денот со храна погодна за цревата, како јогурт богат со пробиотици или ферментирана храна како кисела зелка, поединците можат да промовираат здрава рамнотежа на цревните бактерии, што пак може да помогне да се намали воспалението.
Дополнително, вклучувањето на храна богата со растителни влакна како овошје, зеленчук и интегрални житарици во вашиот појадок може да го поддржи варењето и да придонесе за чувството на ситост и потенцијално да помогне во управувањето со тежината.
Грижата за вашите црева е важна за намалување на воспалението, заштита на вашиот имунолошки систем и спречување на зголемување на телесната тежина. Иако многумина се стремат кон низок внес на јаглени хидрати, здравите јаглехидрати, како што се овесната каша или лебот од цели зрна, обезбедуваат основни влакна за исхрана на бактериите во цревата. Истражувањата покажуваат дека некои од најпознатите антиинфламаторни намирници вклучуваат: овесна каша, мелено ленено семе, бобинки, јаболка.
Вклучувањето на вежби за истегнување во вашата рутина по будењето може да помогне да се подобри циркулацијата на крвта, да се намали мускулната тензија и да се промовира флексибилноста. Со опуштање на затегнатите мускули и зглобови, утринското истегнување може да го ублажи стресот и да го намали ризикот од воспаление.
Покрај тоа, вклучувањето на истегнување во вашата утринска рутина ја поттикнува физичката активност и дава позитивен тон за денот, потенцијално мотивирајќи ги поединците да се вклучат во понатамошно вежбање и здраво однесување. Се покажа дека редовната физичка активност помага во регулирањето на воспалителните реакции во телото и ја поддржува контролата на тежината. Една студија објавена во 2017 година, исто така, покажува дека истегнувањето само 20 минути на ден исто така го намалува воспалението.
