Пробиотиците може да се термин со кој сте запознаени. Овие корисни бактерии во цревата имаат голем број функции, од помагање на варењето до контрола на тежината.
Меѓутоа, за да преживеат корисните бактерии, потребна им е пробиотска храна како извор на гориво. Иако можете да изберете додаток за да го зголемите внесот на пробиотици, многу секојдневни намирници природно ја обезбедуваат оваа специфична форма на влакна.
За среќа, пробиотската храна е вообичаена во нашата кујна и лесно може да се вклучи во вашиот план за оброци за поздрав дигестивен систем.
Кромид
Познат по својот силен вкус и арома, кромидот содржи инулин, како и еден вид јаглехидрати наречени фруктоолигосахариди или FOS. Оваа форма на јаглехидрати може да се користи како нискокалорична алтернатива на шеќерот кога се екстрахира од храната, а служи и како пробиотик. Додавањето сиров или варен кромид во вашите оброци е одличен начин за зајакнување на пробиотиците, како и антиоксидансите.
Банана
Ако барате лесни ужинки кои исто така служат како пробиотик, бананите треба да бидат на врвот на вашата листа. Не само што се извор на влакна, витамини и минерали, туку бананите содржат и отпорен скроб. Најотпорниот скроб ќе го најдете во бананите кои уште се зелени, а се чини дека ова соединение има пробиотски ефекти.
Ленено семе
Лененото семе е одлична состојка што може да ја ставите во секое смути, овесна каша или салата. Ова семе обезбедува корисни омега-3 масти и антиоксиданси, а исто така е извор на пробиотици. Поради содржината на влакна, лененото семе може да ги поддржи здравите цревни бактерии и да промовира редовно варење. Може да го јадете лененото семе цело или мелено.
Производи од пченица
Храната направена од пченица обезбедува пробиотски функции. Специфичната форма на влакна во пченичните трици поддржува здрави бифидобактерии во цревата, што може да го зајакне целокупното варење и да ублажи некои дигестивни проблеми.
При изборот на храна на база на пченица, како што се тестенини, леб и крекери, барајте ги оние кои содржат интегрална пченица како примарна состојка.
Грав
Со многу варијанти за избор во оваа категорија, гравот е одличен извор на влакна и пробиотици. Едно истражување покажа дека редовното консумирање грав доведува до подобрување на микробиомот на цревата. Се смета дека го спречува ракот и може да биде корисен за општото дигестивно здравје.
