За повторно да го „разбудиме“ организмот и ја поттикнеме работата на метаболизмот, најпрвин треба да престанеме со ригорозните диети и сфатиме дека за успешно и долгорочно слабеење треба да го промениме начинот на живот.
Кога се вели промена на начинот на живот, не се мисли на тоа дека треба да јадете само сали и да вежбате секој ден.
Се мисли на мали постепени промени кои ќе го доведат организмот во рамнотежа и ќе ја стабилизираат телесната маса.
1. Дневното внесување калории не би смеело да биде драстично под нашите основни дневни потреби.
2. Секојдневно треба да внесувате приближно иста вредност на калории, во одреден временски период така што има одреден континуитет и темпо од ден во ден.
3. Не ги прескокнувајте оброците и избегнувајте навечер да јадете голема количина храна. наместо тоа, рамномерно распоредете 3 до 5 оброци, по желба.
4. Давајќи му на организмот доволно калории, колку што му треба за работа на метаболизмот, во процесот на слабеење метаболизмот нема да забави и нема да има јо-јо ефект.
5. Внесувањето протеини би требало да биде од 1,5 до 2 грама по килограм секој ден. Извор на протеини треба да има во скоро секој оброк (месо, риба, јогурт, сирење, јаткастки плодови и семиња).
6. Со доволно внесување протеини ќе ја зачуваме и поддржиме мускулната маса чиј удел во организмот е клучен за раздвижување на метаболизмот и трошењето калории.
7. Внесувањето калории од 25 до 35 грама распоредени во секој оброк, консумирањето овошје, зеленчук, јаткасти плодови, житарки ќе го раздвижи варењето, ќе го прочисти дигестивниот систем, ќе ги регулира зголемените масти, холестерол и шеќерот во крвта и ќе поттикне чувство на ситост со што ќе постигнеме чувство на ситост и ќе спречиме прејадување подоцна во денот.
8. Поттикнете внесување добри масти (авокадо, маслиново масло, какао, омега-3, семиња, јаткасти плодови).
9. Внесувајте доволно течности. Течностите се битни за правилната работа на метаболизмот, чистење на дигестивниот систем, мочниот меур и бубрезите.
10. Вклучување на телесни активности (комбинирање на вежби со печашење).
