Високиот шеќер во крв, исто така познат како хипергликемија, е најчесто поврзан со дијабетес и преддијабетес (каде што шеќерот во крвта е висок, но не доволно висок за да се означи како дијабетес) и ако не се лекува, може да се појават сериозни здравствени компликации.
Управувањето со шеќерот во крвта е клучно за вашата целокупна благосостојба, а сега постојат пет начини на кои природно можете да го држите под контрола.
„Ако шеќерот во крвта ви е премногу низок, можеби ќе треба да ги зголемите изворите на гликоза во вашата исхрана или можеби има причина зошто на вашето тело му треба повеќе енергија. Ако шеќерот во крвта ви е превисок, можеби ќе треба да ги намалите изворите на шеќер во вашата исхрана, или може да има проблем, како отпорност на инсулин, што го спречува вашето тело да користи гликоза за енергија“, вели Шон Маркезе, лиценцирана медицинска сестра во Центарот за мезотелиом кој има повеќе од 15 години директно искуство во грижата за пациентите и бројни клинички испитувања на онкологија под појасот.
Со помош на овие 5 начини можете да го регулирате шеќерот во крвта.
„Бидејќи вашето тело користи гликоза за енергија, редовното вежбање е еден од најдобрите начини за одржување на здрави нивоа на шеќер во крвта“, вели Маркезе.
Активностите како што се одење, кревање тегови, возење велосипед или пливање користат шеќер во крв за да генерираат енергија потребна за мускулни контракции. Овие активности го прават вашето тело почувствително на инсулин и дополнително помагаат во контролата на тежината, што на сличен начин може да го одржи стабилен шеќерот во крвта.
„Влакната ја забавуваат стапката на апсорпција на шеќер и варењето на јаглехидратите. Ова го намалува ризикот од нагло зголемување на шеќерот во крвта после оброк. Постепеното зголемување на шеќерот во крвта му овозможува на вашето тело повеќе време да одговори на инсулинот. Имено, само растворливиот облик на влакна има позитивен ефект врз управувањето со шеќерот во крвта“, тврди експертката.
Можете да го зголемите внесот на растворливи влакна и да го подобрите управувањето со шеќерот во крвта преку јадење повеќе овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна. Дневната препорака за влакна е околу 14 грама на 1.000 калории“.
„Обилните оброци обично предизвикуваат скокови на шеќерот во крвта“, вели Маркезе.
Исто така, може да му отежни на вашето тело да го регулира нивото на шеќер во крвта после оброк. Помалите порции, исто така, промовираат здрава тежина и го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2. Можете да се погрижите да јадете помалку со мерење или вагање на состојките кога готвите дома, користејќи помали чинии или преку побавно јадење. Обидете се да додадете здрави грицки помеѓу оброците ако огладнете.
„Јаглехидратите влијаат на шеќерот во крвта повеќе од повеќето други видови храна и можат да ја намалат ефикасноста на инсулинот. Јадењето премногу јаглехидрати ја преплавува крвта со високи нивоа на гликоза и може да ја ограничи способноста на вашето тело да се опорави до здрави нивоа на шеќер во крвта. Ниските јаглехидрати го намалуваат ризикот од шеќерни скокови во крвта и отпорност на инсулин, со што се намалува ризикот од дијабетес тип 2“, вели Маркезе.
Избегнувајте преработен или рафиниран леб, скроб и тестенини и дадете приоритет на цели зрна во вашата исхрана.
Пробиотиците се храна која го поттикнува растот на здрави бактерии во дигестивниот систем. Оваа храна исто така ја подобрува регулацијата на шеќерот во крвта и може да го намали HbA1c, показателот за отпорност на инсулин и преддијабетес.
„Побарајте начини да додадете храна богата со пробиотици во вашата исхрана преку одредени јогурти, сирења и кисела зелка“, заклучува Маркезе.
